瘦小腿你做对了吗

http://www.100md.com 2019年8月1日 《爱你·健康读本》 20198

     怎么瘦小腿？首先要分清楚，你的小腿是肌肉型粗壮还是脂肪型粗壮。

    肌肉型小腿很结实，两脚尖立起来时，腿部的肌肉块很明显，而脂肪型小腿则比较软。对于肌肉型小腿粗壮的美女来说，要格外注意运动方式，多做有氧運动，少做力量型运动，以免加重肌肉感。另外，肌肉型小腿的美女要多做拉伸和按摩，注意自己的站姿、坐姿和走路的姿势。

    脂肪型小腿粗壮的美女则主要靠运动加按摩。运动可以提拉小腿线条，同时达到全身减脂和局部变瘦的目的。按摩可以说是瘦小腿最有效的方法，只要坚持，很快就能看到效果。按摩的方法是用双手手掌夹着腿肚，轻轻地旋转揉动，揉动20到30次为1节，做上5到7节即可。这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加腿部肌肉的力量。另外，可以用手向下推到足踝部位，然后从足踝部位向上推，这样来回推十几次，可以有效防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等症状。

    需要特别注意的是，再也不要“坐着走”了。

    很多朋友走路时重心全放在小腿上，也就是我们平时所说的“坐着走”， 这样不正确的发力方式会造成小腿粗壮。另外要注意，较重的美女不要总穿高跟鞋，这样也容易使小腿变粗壮。(赵雨菲)

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