三、加强规律运动与控制体重

    (一)、加强规律运动：运动是预防心血管病的重要手段，已成为控制高血压的有效措施之一。有报道最初的动脉收缩压为140mmHg-185mmHg者，在体育活动训练后，血压下降4mmHg-21mmHg。

    此外，适宜的运动有利于保持理想体重和旺盛的精力。并作为所有人更长久、更高质量健康的一个基本途径予以提倡。每周5-7天，每天累计3千步或30分钟以上快走等中等强度的活动，可使过早死亡的危险降低。使发生心脏病的风险降低，减少由于心脏病死亡的风险20%-35%，使中风的风险降低20%-30%，使发生2型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20-30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20-30%。

    运动还可以帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节。使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善，从而减少腰、腿痛发生的危险。如腰背或膝关节痛等。

    运动还可以改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。有助于延缓老年人认知功能的下降。总之，经常规律运动的益处是多方面的。

    运动方式和运动量的选择，应本着因人而异的原则。特别是患有高血压、糖尿病等慢病患者，要适度、量力、循序渐进、有氧运动、贵在坚持并持之以恒。运动的适宜心率=170-年龄，如一个50岁的人，运动中的心率应保持在120次左右。适宜的运动方式有散步、快走、慢跑、打太极拳、跳健身操等等 ......