3.2非药物治疗

    很多情况下，非药物治疗应是治疗睡眠障碍的首选。一过性或急性睡眠障碍单独采用非药物治疗可以获得很好的疗效。短期睡眠障碍也可以先试用非药物治疗。即使对长期睡眠障碍，非药物治疗也是有效方法之一。

    (1)睡眠卫生宣教

    帮助患者理解睡眠的生理过程，分析睡眠环境、心理社会应激事件、生活方式、酒药使用、运动等因素在睡眠障碍发生、发展中的作用，帮助患者重建良好的睡眠卫生习惯。睡眠卫生宣教必须做到个体化，泛泛而论对患者尤其是长期睡眠障碍患者帮助不大。

    (2)放松训练

    较易被患者掌握，可以有效降低睡眠障碍患者的心理、生理高唤起状态，有助于诱导患者入眠。常用的方法有横膈膜式深呼吸(由腹部而不是胸部发起呼吸运动)，使呼吸放慢，变深；渐进性肌肉放松，让患者自己体验肌肉群从极度紧张到逐渐放松的全过程，帮助患者进入身心松弛状态；想象可以让患者缓解与睡眠障碍有关的烦恼和紧张。

    (3)刺激控制疗法

    是由Richard Bootzin在1972发明的，现已被美国睡眠医学会推荐为治疗入睡困难和睡眠维持困难的“标准的”非药物疗法 ......