戒烟小要诀
戒烟小要诀
柯大夫：
我是一个烟民，好多次都想戒烟，就是戒不了。戒烟的时候很难受，整个人也没精神，还有些流口水，所以过不久就又吸上了。请问有什么方法可以帮助我戒烟呢？
山东张×
张读者：
十个戒烟者中有九个会在戒烟后复吸，这是许多想戒烟的烟民都会遇到的一个最棘手的难题。烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，所以复吸是“正常的”，但并非不可避免。有规有矩，健康不走样，牢记戒烟“五要诀”：
1.戒烟后，首先在办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
2.当有复吸想法的时候，先深呼吸15次，喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸，也可咀嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条，转移注意力，一口也不要再吸。
3.平时，让自己稍微忙碌一点，尽可能改变日常呆板的作息，一定要找时间运动，来对抗哈欠连连、精神不济的戒断症状。
4.可以提醒家人、朋友与同事，说自己在戒烟中，请他们协助自己达成目标。
5.维持少量多餐与清淡的饮食原则，随身携带笔及无糖口香糖，替代吸烟时的口欲及手欲。, 百拇医药
柯大夫：
我是一个烟民，好多次都想戒烟，就是戒不了。戒烟的时候很难受，整个人也没精神，还有些流口水，所以过不久就又吸上了。请问有什么方法可以帮助我戒烟呢？
山东张×
张读者：
十个戒烟者中有九个会在戒烟后复吸，这是许多想戒烟的烟民都会遇到的一个最棘手的难题。烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，所以复吸是“正常的”，但并非不可避免。有规有矩，健康不走样，牢记戒烟“五要诀”：
1.戒烟后，首先在办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
2.当有复吸想法的时候，先深呼吸15次，喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸，也可咀嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条，转移注意力，一口也不要再吸。
3.平时，让自己稍微忙碌一点，尽可能改变日常呆板的作息，一定要找时间运动，来对抗哈欠连连、精神不济的戒断症状。
4.可以提醒家人、朋友与同事，说自己在戒烟中，请他们协助自己达成目标。
5.维持少量多餐与清淡的饮食原则，随身携带笔及无糖口香糖，替代吸烟时的口欲及手欲。, 百拇医药
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