3.5 康复指导 注意休息，嘱患者1周内尽可能卧床休息，3个月内避免剧烈运动及劳累受凉，3个月以后逐步恢复体力劳动。室内温度适中，过低引起颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿证，更应注意室温与保温。正确的睡姿，一般以仰卧、侧卧为宜，俯卧位时颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节的劳损。合适的枕头，枕头的形状、质地软硬对头颈部健康关系很大枕头应柔软，大小超过自己的肩宽10～20 cm，高度以压缩稍高于自己的拳高，枕头的位置要放在颈的后方衬托颈曲，以免颈部肌肉疲劳，颈屈变直和反张，造成椎间关节劳损后错位加速颈椎退行性变。纠正不良的姿势和习惯，防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳，座位时腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，可满足伏案工作的需要，超过1h要做一些活动，可用双手按、推、揉、点颈部软组织 ......