1.3.2.2 第二节，肩背部自我放松按摩 取端坐位，右拇指伸直，其余四指微曲，用手指掌侧面和大小鱼肌协同用力，自颈枕至大椎，拿捏15遍，动作轻柔和缓；右上肢内收，拿捏左侧肩部，自颈跟至三角肌下缘15遍。改用左手，拿捏右肩部15遍。动作轻柔和缓。

    1.3.2.3 第三节，小米子操 取端坐位，头颈放松，平视，下颌骨向后回缩，保持颈后部肌群紧张头颈向上顶的状态，以下颌微轴，头颈写“米”字，3～5遍。

    1.3.2.4 第四节，头颈部后伸抗阻运动 取端坐位，十指交叉，双手置颈后部，双手保持不动，头颈后伸，与双手较力，保持20～30 s，放松，重复3～5遍。

    1.3.2.5 第五节，耸肩及肩胛回旋运动 取端坐位，上肢自然垂于体侧，双肩上提，保持8～10 s，双肩回落时双侧肩胛骨作内旋动作，双肩胛向脊柱方向作加持动作，保持8～10 s，放松。重复3～5遍。

    舒缓操的注意事项：本套操适合于颈型颈椎病疼痛缓解期，作为日常劳累时的自我颈椎调护而设。疼痛急性发作时应及时就诊，接受医师的治疗，等疼痛缓解后坚持做操，预防复发。对于其他类型的颈椎病，应在明确诊断后，在医生的指导下酌情选用，尤其对脊髓型颈椎病要慎用。

    1.3.3 纠正生活方式 在诊疗过程中 ......