3.2 饮食及生活护理

    应督促患者合理膳食，均衡营养。加强患者日常饮食中钙和维生素的摄入。失眠症患者应每天坚持喝牛奶，如喝牛奶后有腹胀或腹泻者可以改服酸奶。在《素问·逆调论》里有提到“胃不和则卧不安”的观点，因此，失眠患者应多注意调节饮食，谨合五味，保护和促进脾胃消化，以助于恢复正气。此外，应督促患者睡前不宜饱食，以免在失眠中过多的能量用于脾胃消化，不仅损伤脾胃，而且严重影响睡眠。同时，嘱患者少食煎炸、油腻等不易消化的食物。

    督促肝郁化火型失眠症患者养成规律的作息，疏肝利胆，控制运动量，睡前不宜做过剧烈的运动。晨起可外出散步，适当锻炼，通畅经络，调和血气。

    3.3 功能锻炼

    (1)摆头转颈：头从正中向右摆3次 ......