15分钟静悄悄地健臀
许多人希望自己有线条优美的四肢、结实平坦的腹部……有一个部位却经常被人遗忘：臀部。实际上，坚实有力的臀部不仅能让形体挺拔，还能让步伐充满活力、减少膝盖损耗。下面的健臀练习耗时短，不挑场地，十分适合在工间休息时静悄悄地做。
下面给出的6个健臀小动作，每个重复4～8次。全部做完以后，再从头来一次。
全腿收缩。双腿外开，做一个全蹲。踮右脚尖，收缩右腿和臀后部肌肉。保持4秒。然后，换左侧重复一次。
臀部夹紧。双腿站立，与肩同宽。臀部肌肉用力收缩，向中间夹紧。保持4秒。
腿后曲。把一只手搭在椅背上支撑身体。向后抬起右小腿，让脚后跟尽可能接近臀部。保持4秒。然后，换左侧重复一次。
腿后展。双腿站立，与肩同宽。向后伸出右腿(脚尖离地面约15厘米)，与地面呈45。夹角。收缩臀部。保持4秒。然后，换左侧重复一次。
腿内收。双脚站立，与肩同宽。与地面呈45。夹角提起右腿，落在身体的左前方，脚尖点地。夹紧臀部，保持4秒。然后，换左侧重复一次。
椅上外展与内收。坐在椅子上，双脚着地。双手握拳，放在两腿之间。用双腿去夹拳头，保持肌肉紧张感4秒。然后，把拳头放到大腿外侧，大腿向外用力，拳头向里用力，两者保持对抗状态4秒。, 百拇医药(肖薇)
下面给出的6个健臀小动作，每个重复4～8次。全部做完以后，再从头来一次。
全腿收缩。双腿外开，做一个全蹲。踮右脚尖，收缩右腿和臀后部肌肉。保持4秒。然后，换左侧重复一次。
臀部夹紧。双腿站立，与肩同宽。臀部肌肉用力收缩，向中间夹紧。保持4秒。
腿后曲。把一只手搭在椅背上支撑身体。向后抬起右小腿，让脚后跟尽可能接近臀部。保持4秒。然后，换左侧重复一次。
腿后展。双腿站立，与肩同宽。向后伸出右腿(脚尖离地面约15厘米)，与地面呈45。夹角。收缩臀部。保持4秒。然后，换左侧重复一次。
腿内收。双脚站立，与肩同宽。与地面呈45。夹角提起右腿，落在身体的左前方，脚尖点地。夹紧臀部，保持4秒。然后，换左侧重复一次。
椅上外展与内收。坐在椅子上，双脚着地。双手握拳，放在两腿之间。用双腿去夹拳头，保持肌肉紧张感4秒。然后，把拳头放到大腿外侧，大腿向外用力，拳头向里用力，两者保持对抗状态4秒。, 百拇医药(肖薇)