Q：大家都说，平时要注意对膝盖的保养。尽量减少爬山和爬楼梯的次数，尤其是下山和下楼的时候比较费膝盖。我平时骑自行车上班，有一次骑的时间比较长，膝盖有点隐隐的疼。骑自行车也，会伤害膝盖吗?

    崔大夫：骑自行车既是一项有益于健康的运动，又是一种环保的生活方式。有人感叹说，在三十年前的中国从来没有见过像今天这么多的肥胖、糖尿病和心脏病病人。这与当时自行车在全国的普及有关。在现代康复医学中，骑自行车也是膝关节外伤手术后康复治疗的一种手段。

    但是，骑自行车的确也可能造成膝关节伤害。美国运动医学专家统计，大概50%的自行车运动员都有不同程度的膝关节损伤。他们受伤的主要原因是长距离快速骑车，太多的上坡运动造成膝关节过度劳损，还与骑自行车的人不能合理调节自行车座位的高低、脚蹬的合适度和变速器的转速有关。

    因此，美国运动医学专家建议，骑自行车锻炼最好是短距离、短时间和中等速度。如果您需要长途旅行，那么每骑1小时，下车休息15分钟，这样可以避免膝关节过度劳损。

    骑车后如果感觉膝关节疼痛，最有可能的原因是自行车的座位高度调节不合适，或太高或太低。如果感觉膝关节背后(胭窝)疼痛，一般都是车座太高。如果感觉膝关节的前面或侧面疼痛，那可能是座位太低。调节车座几个厘米的高低差距，就可能产生消除膝关节疼痛的意想不到的效果。

    另外，有些人两条腿的长度可能不一样，有的甚至相差1厘米。这样骑车时两腿用力不等，也会造成一侧膝关节疼痛。如果两腿长度差别在1厘米以上，最好将自行车脚蹬长度改变，腿短的一侧垫高。

    如果您骑的是带变速器的自行车，车的转速不要设置太高，因为转速太高，也会造成膝关节过度劳损。还有，很多老人也不适合骑自行车，因为一旦摔倒，很容易造成骨折。

    另外，美国国家职业健康研究所研究发现 ......