运动能促进健康，似乎人人知道，但掌握不当适得其反却并非人人都清楚。同样的运动项目，由于运动强度不同，人体生理反应不同，对健康的影响差别很大。

    爬山一定是有氧运动吗?

    爬山一定是有氧运动吗?可能大多数人的回答都是肯定的。实际上，要回答这个问题，需要知道山的海拔高度、坡度，还要知道爬山的人是否有病(如果有病，是哪种病)、性别、年龄、运动习惯、体能水平等多种因素，才能知道爬山对某人是否合适。不仅如此，还要告诉他爬山的速度、频度、路线、姿势以及如何对自己的心率、血压进行监测。爬一段时间后，除了他的自我感觉外还要做一些测试，观察爬山的效果。这就是我们所说的“运动处方”的内容。尤其是有心脏病、高血压、关节疾病和其他慢性病的中老年人，运动前后的健康检查、体能测试是非常有必要的。

    对基本健康、体能测试合格的中年男女来说，40分钟边走、边看、边唱，边聊、边喝五不误，爬到哪儿算哪儿，这一定是有氧运动。心跳不超过130次/分，冬天稍微出点汗，夏天天热出汗多一点，第二天下楼腿不会打不了弯，工作生活不受任何影响，这样的运动量合适 ......