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胡大一教你做有氧运动
http://www.100md.com 2013年3月1日 《健康管理》 2013年第3期
     有氧运动中的常见问题。

    1.运动中检测心率很麻烦,有没有其他方法能让我们掌握有氧运动的强度?

    心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列体内的生化反应,使储存在脂肪细胞里的脂肪分解为游离脂酸和甘油。而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量,也就是我们所说的“燃脂”过程。所以,达到有氧运动的有效心率范围,是确保运动效果的关键。

    除了检测心率外,我们也可以通过“谈话试验”的方法评价自己的运动强度:这个方法虽说是“试验”,但非常简单可行。运动时,如果和同伴能自如交谈,不觉得气促,这个状态就是有氧运动了。

    2.一天中的什么时间锻炼最好?

    晚上锻炼最好,不仅有利于睡眠,同时利于减肥。在晚餐前进行有氧运动,有抑制食欲的作用,如果想减肥的你从明天开始试着做做。

    我还要特别提醒有糖尿病和高血压疾病的朋友,不要在清晨起床后空腹状态下进行运动。因为这个时段非常容易发生危及生命的低血糖反应,同时清晨5-7点这个时间段血液的粘稠度比较高,再加上运动中出汗与体内水分消耗,血液会更加粘稠,容易发生急性心血管事件,所以这个时间段经常被大家称为“心脏的夺命时间” ......

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