有氧运动中的常见问题。

    1.运动中检测心率很麻烦，有没有其他方法能让我们掌握有氧运动的强度？

    心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列体内的生化反应，使储存在脂肪细胞里的脂肪分解为游离脂酸和甘油。而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量，也就是我们所说的“燃脂”过程。所以，达到有氧运动的有效心率范围，是确保运动效果的关键。

    除了检测心率外，我们也可以通过“谈话试验”的方法评价自己的运动强度：这个方法虽说是“试验”，但非常简单可行。运动时，如果和同伴能自如交谈，不觉得气促，这个状态就是有氧运动了。

    2.一天中的什么时间锻炼最好？

    晚上锻炼最好，不仅有利于睡眠，同时利于减肥。在晚餐前进行有氧运动，有抑制食欲的作用，如果想减肥的你从明天开始试着做做。

    我还要特别提醒有糖尿病和高血压疾病的朋友，不要在清晨起床后空腹状态下进行运动。因为这个时段非常容易发生危及生命的低血糖反应，同时清晨5-7点这个时间段血液的粘稠度比较高，再加上运动中出汗与体内水分消耗，血液会更加粘稠，容易发生急性心血管事件，所以这个时间段经常被大家称为“心脏的夺命时间” ......