运动类型及其对健康的益处

    1. 有氧运动

    有氧运动是有节奏的动力运动，运动中的能量主要来源于有氧代谢，又称耐力运动，如步行、骑车、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球、篮球、羽毛球等。

    有氧运动增加呼吸和心率，有益于改善循环，提高心肺功能，增强耐力素质或身体工作能力。对预防许多慢性病如高血压、糖尿病、心血管疾病、癌症具有重要作用。

    2.力量运动

    力量运动又称抗阻运动，如哑铃操、上楼、跳绳等。通过对肌肉力量练习或循环阻力运动，可以增加肌肉体积和质量，增加肌力，使你上楼或上台阶、爬坡、拎东西等更容易。

    3. 平衡运动

    平衡运动有助于防止跌倒，许多下肢的力量训练有助于改进平衡能力。如单脚站立、走直线或走平衡木、太极运动等。

    4.柔韧性运动

    柔韧性(关节、动作)运动缓慢、柔软、有节奏，通过躯体或肢体的伸展、屈曲和旋转活动，可以增加肌肉、韧带的柔韧性和关节灵活性，预防肌肉和关节损伤。如颈、肩、肘、髋、膝、踝等各个关节的屈曲和伸展，瑜伽等。

    老年人的身体活动指南和运动处方

    由于老年人身体活动能力有不同程度的降低，并往往患有各种慢性疾病，因此，他们的身体活动/运动量和强度不同于成年人。老年人除了有氧运动外，应特别注意肌肉力量、平衡和关节柔韧性锻炼，对保障日常生活能力，防止跌倒具有重要作用。

    (一)老年人运动的总原则是什么？

    1.首先老年人每天都应该达到一定量的身体活动 ......