不论是一阵阵轻微的刺痛，还是不小心跌倒而造成的剧痛，背部的不适很有可能让你的生活质量下降。面对疼痛时，唯一正确的应对方法是：强健肌肉，学会如何去修复它们，并且选择正确的锻炼方式。

    背部伤痛的急救

    即使最杰出的运动健将也难免会突然扭伤背部，我们需要学习的是，在第一时间内采取最佳的急救办法。

    在2005年“总统杯”高尔夫球赛的第二天，泰戈尔·伍兹在第六洞击球的时，扭转动作过于剧烈而造成了背部肌肉痉挛。为美国职业高尔夫球巡回赛做专业脊椎指压治疗的托马斯拉封丹博士负责伍兹的治疗，他用了冰块冷敷患处，并按摩背部。最终伍兹赢得了本届“总统杯”的冠军。拉封丹博士所采取的措施对于热爱运动的你也许也有作用。

    第一阶段：治愈背部损伤对疼痛部位进行冷敷。

    适量使用镇痛类药物，如布洛芬(抗炎、镇痛类药剂)。

    做一些低强度的伸展运动：仰卧，将右腿的膝盖慢慢抬起放在胸前，然后再向左肩部方向伸展，使得骨盆倾斜，保持姿势10秒钟。这个动作可以轻柔地按摩你的下背部肌肉 ......