生活每天忙忙碌碌，好像时间总是不够用，精力也越来越差，难以应付高压的生活。身体的能量好像在一格格地减退，电力不足让你总感觉疲倦。这是身体向我们发出了信号：该是给自己充电的时候了。不必完全与世隔绝，也不必大动干戈。让自己快速充电的办法其实就在自己的身边，稍稍留意改变一下，就会看到效果。

    营养充电

    为什么午餐过后会感觉倦意十足，为什么有时缺少水分会使自己健忘，或者脑子糊里糊涂的宁饮食习惯在我们的生活中起着至关重要的作用，而我们往往忽视的正是最重要的东西。

    1.一定要吃早餐。即使你不太饿。研究证明，吃早餐的人比不吃的人在精神和体力上都感觉更好。每天早上吃一碗谷物早餐，会降低一天的压力荷尔蒙。研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖，会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。

    2.每三到四个小时吃一点东西。如果一天能有两三次的加餐，可以让你的血糖水平和精力都保持一个良好的水平。每三到四个小时吃一小份营养均衡的饮食或便餐，这将极大地提高身体新陈代谢的效率。你可以吃一些碳水化合物、蛋白质、脂肪(比如鱼肉、坚果、橄榄油)搭配的清爽食物，这样不论时间长短，都可以提供能量。重要的是，吃得多不代表你会获得更多的能量。每餐摄取的卡路里不应该超过500大卡。一顿过饱的大餐之后，为了帮助人体消化，脑部的血液会跑到胃部，因此吃太多反而容易让人感觉昏昏欲睡。

    3.多吃一些纤维性食物。美国饮食协会建议成人每天摄取20～35g的食物纤维，这对肠子有按摩作用，能-帮助消化 ......