步行运动扫走都市病
现今都市人生活忙碌，工作压力大、食无定时、睡眠不足往往导致身体出现各种毛病。如果这些情况不能及时改善，则大大增加罹患都市疾病的机会。有鉴于此，近年来社会大力推行全民运动，目标是改善身体生理机能，免受冠心病、高血脂、高血压、糖尿病等都市疾病的困扰。说起运动，如果需要装备、器材、场地等一大堆准备工夫，实在使人提不起劲来开始做运动。不过，运动其实也是可以简简单单的。以下让我们来了解一下不用花费也节省麻烦的一种运动——步行。
也许有人会问：“步行也能算作运动？”其实步行运动不是指随随便便地在商场或百货公司等地方闲逛。真正的步行运动是有技巧的。它有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不等同于慢跑。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的带氧运动，健身效果最好。正确的步行运动应当是保持背部挺直、前胸展开的姿势，迈大步，每分钟走大约60至80米。胳膊保持直角弯曲的状态，并适度摆动手臂。视线保持在行走路程前进方向4至5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。可以先从每天步行20分钟，每周3次开始。随后，逐渐增加步行时间和每周训练频率。理想目标是，在3 到4个月以后，可以每天步行半小时至一小时，每周训练5天。强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜 ......
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也许有人会问：“步行也能算作运动？”其实步行运动不是指随随便便地在商场或百货公司等地方闲逛。真正的步行运动是有技巧的。它有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不等同于慢跑。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的带氧运动，健身效果最好。正确的步行运动应当是保持背部挺直、前胸展开的姿势，迈大步，每分钟走大约60至80米。胳膊保持直角弯曲的状态，并适度摆动手臂。视线保持在行走路程前进方向4至5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。可以先从每天步行20分钟，每周3次开始。随后，逐渐增加步行时间和每周训练频率。理想目标是，在3 到4个月以后，可以每天步行半小时至一小时，每周训练5天。强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜 ......
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