运动性疲劳的分型和恢复
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有其不同的表现，躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。按不同运动项目的物质能量代谢特点，可将运动项目分为五种代谢类型(磷酸原代谢类型;磷酸原糖酵解型;糖酵解型;糖酵解有氧代谢型;有氧代谢型)。不同运动项目的疲劳存在一定的规律性，短时间最大强度运动的疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速度下降或一部分运动单位不能参加收缩所致。长时间中等强度运动疲劳往往与能源储备动用过程受抑制有关。
运动性疲劳的恢复过程：运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下降;运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水准。
根据物质的消耗和恢复过程的规律，在训练可供应用的两方面：
1、训练课中休息间歇的掌握：在训练中的运动员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为：
(1)10秒钟全力运动的半时反应时间为20至30秒，因此，最适宜的休息间歇不应短于30秒;
(2)30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右;
(3)一分钟全力运动的半时反应时间为3至4分钟，因此，最适宜的休息间歇为4至5分钟;
(4)最大乳酸生成的成组练习为4×100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。
2、训练期中休息间歇的掌握：在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程，力竭运动后物质的恢复时间见下表：
运动时，由于代谢产物堆积、机体内环境酸化等原因，促使肌纤维结构、能量供应、神经体液调节等发生改变，导致肌肉运动能力下降，这就是运动性疲劳的本质特性。为避免运动性疲劳的发生，运动医学专家建议：
1、合理安排运动是避免运动性疲劳的前提
运动要因人而异，结合自己的兴趣爱好，选择合适的运动方式，运动强度和密度的安排要循序渐进，还要根据不同时期的身体状况，适时调整运动量，如生病受伤中断运动后恢复锻炼要谨慎。
2、充足睡眠是避免运动性疲劳的先决条件
睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，合成代谢相应提高，有利于精力和体力的恢复。故保证充足的睡眠时间、养成按时睡眠的生活习惯可有效避免运动性疲劳的发生。
3、积极休息是避免运动性疲劳的有效途径
运动中适当变换运动部位、运动类型，调整运动强度;运动后做好充分的整理活动，包括动力性的慢跑和静力性拉伸练习等，都可以有效避免运动性疲劳的发生。
4、均衡营养是避免运动性疲劳的充分保障
膳食应富有营养和易于消化，糖、脂肪、蛋白质等比例要恰当，保证适量维生素和微量元素的摄入，多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，另外，不能忽视运动中补液(糖、无机盐、水)。
5、物理手段是避免运动性疲劳的重要方法
运动后，利用按摩、温水浴或局部热敷等物理手段，促进全身或局部的血液循环，加强新陈代谢，加速疲劳物质的排除，避免运动性疲劳的发生。
那么具体在运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分呢？以下四大建议供大家参考：
1、运动后补充含糖流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有丰富的糖、水分和维生素，且吸收快，迅速补充身体所需。
2、含钾的食物及维生素
运动过程中，大量的钾、维生素消耗或损失掉，但很多健身者只注意补水，不注重补充维生素及矿物质，这样做极易造成水代谢紊乱，引发疲劳。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾、维生素B族和维生素C，帮助维持正常的水代谢，把体内积存的代谢产物尽快处理掉，有利于消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
肌细胞遭到破坏、肌肉蛋白过度分解也会感到疲劳，及时补充优质蛋白，可以促进肌细胞的恢复及蛋白合成，促进疲劳恢复。
运动后应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，或直接补充蛋白粉效果更佳。当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味地只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，从而消除疲劳。
来源：《科技信息》
运动性疲劳的恢复过程：运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下降;运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水准。
根据物质的消耗和恢复过程的规律，在训练可供应用的两方面：
1、训练课中休息间歇的掌握：在训练中的运动员身体的恢复不可能达到完全恢复，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务，又取得良好的训练效果，是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为：
(1)10秒钟全力运动的半时反应时间为20至30秒，因此，最适宜的休息间歇不应短于30秒;
(2)30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒，因此，最适宜的休息间歇为60秒左右;
(3)一分钟全力运动的半时反应时间为3至4分钟，因此，最适宜的休息间歇为4至5分钟;
(4)最大乳酸生成的成组练习为4×100米跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消除。
2、训练期中休息间歇的掌握：在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复过程，力竭运动后物质的恢复时间见下表：
运动时，由于代谢产物堆积、机体内环境酸化等原因，促使肌纤维结构、能量供应、神经体液调节等发生改变，导致肌肉运动能力下降，这就是运动性疲劳的本质特性。为避免运动性疲劳的发生，运动医学专家建议：
1、合理安排运动是避免运动性疲劳的前提
运动要因人而异，结合自己的兴趣爱好，选择合适的运动方式，运动强度和密度的安排要循序渐进，还要根据不同时期的身体状况，适时调整运动量，如生病受伤中断运动后恢复锻炼要谨慎。
2、充足睡眠是避免运动性疲劳的先决条件
睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，合成代谢相应提高，有利于精力和体力的恢复。故保证充足的睡眠时间、养成按时睡眠的生活习惯可有效避免运动性疲劳的发生。
3、积极休息是避免运动性疲劳的有效途径
运动中适当变换运动部位、运动类型，调整运动强度;运动后做好充分的整理活动，包括动力性的慢跑和静力性拉伸练习等，都可以有效避免运动性疲劳的发生。
4、均衡营养是避免运动性疲劳的充分保障
膳食应富有营养和易于消化，糖、脂肪、蛋白质等比例要恰当，保证适量维生素和微量元素的摄入，多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物，另外，不能忽视运动中补液(糖、无机盐、水)。
5、物理手段是避免运动性疲劳的重要方法
运动后，利用按摩、温水浴或局部热敷等物理手段，促进全身或局部的血液循环，加强新陈代谢，加速疲劳物质的排除，避免运动性疲劳的发生。
那么具体在运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分呢？以下四大建议供大家参考：
1、运动后补充含糖流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有丰富的糖、水分和维生素，且吸收快，迅速补充身体所需。
2、含钾的食物及维生素
运动过程中，大量的钾、维生素消耗或损失掉，但很多健身者只注意补水，不注重补充维生素及矿物质，这样做极易造成水代谢紊乱，引发疲劳。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾、维生素B族和维生素C，帮助维持正常的水代谢，把体内积存的代谢产物尽快处理掉，有利于消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
肌细胞遭到破坏、肌肉蛋白过度分解也会感到疲劳，及时补充优质蛋白，可以促进肌细胞的恢复及蛋白合成，促进疲劳恢复。
运动后应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，或直接补充蛋白粉效果更佳。当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味地只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，从而消除疲劳。
来源：《科技信息》