所以说，每个打算运动的人，都要根据自己的个体化差异制定、执行相应的运动计划。比较理想的状态应当是：每一阶段，都应首先考虑你的家庭医生/全科医生的意见和建议，由他们为你划出一条保底+保险的警戒线，之后才是营养师、健身教练等人士在具体方面给出相应的指导。

    四、选择适合自己的运动方式

    除了有好的运动计划，还要选择适合的运动方式，常见的有氧运动项目中，减肥效果比较好的是慢跑、动感单车、健身操等等。有些人听说跑步的减肥效果好，就不管三七二十一先跑了再说，压根不考虑自己的体重是不是适合跑步。实际上，如果体重基数过大，跑、跳、跃、蹲起、高抬腿等动作对膝关节的压力及损伤是比较大的，所以并不推荐大体重的人一开始就跑步，而是可以选择像游泳、单车这些不那么伤膝关节的运动。

    另一些人羡慕别人的“巧克力腹肌”、“王字腹肌”，于是每天吭哧吭哧做上好几百个仰卧起坐或者卷腹，过了十天半个月却发现好像也没什么效果，自己依旧肚皮鼓鼓，顿时泄气，从此很难再提起什么运动的兴趣。实际上，腹肌的显现不是靠强化局部肌肉，而是要先减脂、先把整体的全身的体脂降下来，它才会慢慢“凸显”。

    以上这两种情况，都是典型的没有选对运动方式。怎样选择适合自己的运动方式呢？

    首先还是那句话 ......