高效燃脂(1)
HIIT是高强度间歇性训练(High-intensity Interval Training HIIT)的缩写,是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。每次的运动时间仅10—20分钟,能达到的最大心率为160—190次/分钟。![](/images/paper/1674-8808/201606/20160619-1-l.jpg)
“高效”的原理
高强度间歇性训练,就是在训练中变换训练强度,使训练强度高低交替进行。例如,冲刺30秒,然后走路60秒,再冲刺30秒,然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动,如跑步,也可以是无氧运动,如在健身房里举重。这种技术将高强度与间歇性相结合,可以导致运动后过量耗氧,加速代谢速率,帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
高负荷运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,并且维持的时间也比一般有氧运动代谢的时间长,所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 ......
您现在查看是摘要页,全文长 4232 字符。