HIIT是高强度间歇性训练(High-intensity Interval Training HIIT)的缩写，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。

    “高效”的原理

    高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房里举重。这种技术将高强度与间歇性相结合，可以导致运动后过量耗氧，加速代谢速率，帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

    高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常20分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效 ......