油盐酱醋这样吃,稳血糖,防并发症
营养科的医生都会推荐糖友们自己做饭。
这样做的好处很明显,一来可以把握食物量;二来可以告别高油高盐的外卖、餐馆菜,自己做饭,合理使用调味料,帮助糖友们更好地控制血糖、血脂、血压,对预防糖尿病并发症也是有好处的。
那么,糖友使用调味料有什么讲究呢?
由于油脂的产生的能量很高,吃多了不利于糖友们控制总能量。
另外,过量的油脂摄入增加肥胖、动脉粥样硬化的风险,可能诱发中风、心梗等心血管疾病。
糖友健康吃油,关键在两点:
1.用对炒菜油
推荐大家选择植物油,而不要选择动物油。每天每人控制在25~30克,常见的白瓷勺约2~3勺。如果有条件,用控油匙、控油瓶来掌握用油量更好。
平时做菜时,选择少油的方法,多用蒸、炖、焖、凉拌的方法,少用干煸、油炸等方法。
2.注意隐形油
除了菜里面的油,还有许多油是我们不知不觉中吃进肚子里的。比如,肥肉、动物皮、饼干、糕点等食物中的油。
建议大家吃肉的时候选择瘦肉、鸡鸭禽肉要去皮 ......
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这样做的好处很明显,一来可以把握食物量;二来可以告别高油高盐的外卖、餐馆菜,自己做饭,合理使用调味料,帮助糖友们更好地控制血糖、血脂、血压,对预防糖尿病并发症也是有好处的。
那么,糖友使用调味料有什么讲究呢?
由于油脂的产生的能量很高,吃多了不利于糖友们控制总能量。
另外,过量的油脂摄入增加肥胖、动脉粥样硬化的风险,可能诱发中风、心梗等心血管疾病。
糖友健康吃油,关键在两点:
1.用对炒菜油
推荐大家选择植物油,而不要选择动物油。每天每人控制在25~30克,常见的白瓷勺约2~3勺。如果有条件,用控油匙、控油瓶来掌握用油量更好。
平时做菜时,选择少油的方法,多用蒸、炖、焖、凉拌的方法,少用干煸、油炸等方法。
2.注意隐形油
除了菜里面的油,还有许多油是我们不知不觉中吃进肚子里的。比如,肥肉、动物皮、饼干、糕点等食物中的油。
建议大家吃肉的时候选择瘦肉、鸡鸭禽肉要去皮 ......
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