中年人是社会生产活动的中坚力量，又是家庭中的重要成员，肩负着社会及家庭双重重担，精神负担过重，心理压力大。由于工作繁忙，往往忽视自己的身体状况，轻病不重视。随着年龄增长，到中年后其机体各系统功能逐渐衰退，尤其是调节功能和免疫功能下降，易导致多种疾病的发生。所以，中年人要加强自我保健。

    1膳食营养

    中年人普遍认为自己身体健康抵抗力强，而不重视合理营养，有的表现营养过剩，如肥胖、心脑血管病、糖尿病等；有的则表现营养不良，如贫血、消瘦等。因此，讲究合理营养，是中年人保持健康减少疾病的重要因素之一。

    1.1平衡膳食，合理营养

    中年人的健康与营养平衡关系很大。营养素的摄入应根据年龄、性别等生理需要和体能消耗的强度来确定。由于中年人基础代谢逐渐下降，活动量减少，热能摄入量应适当减少。脂肪产热高，应控制摄入，特别是动物性脂肪摄入应限制，蛋白质、维生素、无机盐等应正常摄入 ......