探索心理保健操缓解小学生认知负荷的效果
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【摘要】 目的 探索心理保健操在短时间内减低学生认知负荷，缓解学生课业压力的效果。方法 选择273位小学生作为研究对象，随机分为实验组与对照组，实验组每天一次进行心理保健操, 对照组正常活动, 运用译码测验测试比较保健操前后实验组与对照组同学认知负荷的变化。结果 实验组在进行心理保健操训练前后的测验分数差值显著大于对照组的分数差值，差异有统计学意义(P<0.05)。结论 心理保健操能够显著地帮助小学生舒缓课业压力，对减低认知负荷具有积极作用。
【关键词】 心理保健操；译码测验；认知负荷；小学生
所谓认知负荷是指个人在指定的时间内最大限度获得工作记忆的心理承受能力[1]。如果一个人的学习工作强度超过了自己的认知负荷，则容易会产生一系列生理以及心理方面的问题，从而影响到学习或者工作的效率。有研究表明渐进性肌肉放松技术是一种有效的缓解紧张情绪、放松身心的治疗方法[2]。但却因其操作复杂，治疗时间长等缺点无法大范围应用。本研究简化了渐进性肌肉放松技术，在该技术的基础上制作了专门针对小学生的心理保健操，并将其应用于分析心理保健操缓解小学生认知负荷的效果。
1 资料与方法
1.1 研究对象 于2010年10-12月, 从某小学的四、五年级学生中共抽取273位小学生, 其中有效数据共255人, 占92. 7%，男生124人, 女生131人，年龄范围10-12岁，平均年龄11.34±1.21岁。学生随机分配进实验组与对照组, 分组后实验组130人, 对照组125人。
1.2 实验方法 首先对所有同学的认知负荷程度使用译码测验进行测试。译码测验耗时3分钟，共包含300题译码项目，一题一分，得分越高代表认知负荷程度越低。测验结束后实验组由经验丰富的领操员领操进行心理保健操训练, 心理保健操共8节，耗时约9分钟，主要动作包括：呼吸调节、交替握拳、扩胸运动、弯腰运动、踢腿运动、屈膝练习、颈部运动及转体运动。心理保健操一天做一次，共进行一个月, 对照组照常活动。心理保健操训练结束后, 对所有同学再次进行认知负荷程度的测试。
1. 3 统计学方法 所有数据用均值±标准差表示，采用SPSS 17.0统计学分析软件，进行方差分析，P<0.05代表差异有统计学意义。
2 结果
实验结果见表1，实验组在进行心理保健操训练前后的测验分数差值显著大于对照组的分数差值，差异有统计学意义(P<0.05)。
表1 实验组和对照组在实验前后的成绩比较
注：与对照组比较，*P<0.05
3 讨论
今天的小学生需要承受比过去更重的课业负担，往往因为升学压力而需要不断补课以及补充许多课外知识，所以常会出现认知负荷过高的现象，长期以往会对正处于发育关键期的小学生造成重大影响。而现在的竞争压力又迫使小学生们无法得到充分的休息，因此, 寻找出一种可以在有限的时间和空间范围内快速缓解认知负荷的方法，对小学生的身心发展具有重要意义。渐进性肌肉放松术是一种有着大量实验研究数据以及长时间临床实践经验的技术，研究显示，渐进性肌肉放松术能够有效减轻中小学生在学习过程中的疲劳感[3]，我们在此基础上进行适当了的缩短和精炼，编制出一套专门针对小学生的心理保健操，使小学生们能够通过10分钟左右的肌肉放松而达到缓解认知负荷的目的。
我们采用的译码测验是根据Wechsler智力量表经过精炼后改编而来，测验的分数越高代表认知负荷程度越低，分数越低则代表负荷程度越高，学生的负担越重[4]。学生在完成心理保健操后译码测验得分的差值提示认知负荷减低的程度。为了避免实验组的同学因为被告知是参加心理学实验而出现实验者效应, 导致做完心理保健操后测试的成绩较平常偏高，我们同样也告知对照组的小学生也在参与心理学实验，使得对照组的也高于平常水平。经过一个月的心理保健操实验，本组数据显示，实验组的译码测验分数差值明显大于对照组, 差异有统计学意义(P<0.05)。提示接受心理保健操训练的小学生其认知负荷的缓解程度要明显高于对照组。
因此，本研究提示心理保健操能够显著地帮助小学生舒缓课业压力，对减低认知负荷具有积极作用。
参考文献
[1]Ansgar C, Walton TR. Muscle relaxation therapy for anxiety disorders: It works but how[J]. Journal of Anxiety Disorders, 2007, 21(3): 243-264 ......
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