浅谈运动损伤康复与预防的功能锻炼
摘要：文中首先对运动损伤的机制进行分析，重点探讨了肌肉运动的模式、姿势以及平衡异常等问题与发生运动损伤存在的联系。并对康复锻炼在运动损伤康复治疗中，对人体运动系统的作用进行分析，针对运动损伤提出有效的预防与锻炼的新思路，以供参考。
关键词：运动损伤；康复与预防；功能锻炼
在经济社会高速的发展背景下，人们的生活水平不断提高，同时健康意识也不断增强，人们纷纷的投入到体育锻炼活动中来，虽然体育锻炼，对增强体质，防病强身有着重要的促进作用，然而也时常会出现一些运动损伤。而运动损伤的主要特点主要表现在线面两个方面。一种为慢性损伤，是人们在体育运动过程中过度劳累或者用力过度造成的损伤，通常称之为劳损。而另一种运动损伤反复的发作，主要是指运动损伤通过治疗或者进行休息之后会出现好转，而锻炼过程中又会出现复发加重的一种损伤。由此，造成人们对运动损伤出现不同的理解，一则认为只要有运动便会出现损伤，而且这种损伤有不可避免性。二则认为，只要有运动损伤的发生，便不能痊愈，会出现反复发作的状况。而造成这两种认识观念的原因主要是和我国的医疗条件存在很大的关系，由于在运动损伤医疗水平的限制，以及人们不了解运动损伤的机制，进而出现了这些对运动损伤的认识。为此针对人们的这些认识，文中首先对远东损伤的机制进行分析，同时探讨了运动损伤功能锻炼的一些主要手段，来介绍关于运动损伤的预防和治疗的相关方法和资料。众所周知，运动损伤的基本原因除了意外所导致的损伤意外，最主要的原因则是运动负荷对身体的组织结构所产生的超出了身体组织承受范围的压力。因为一切事物都是在不断的进化发展当中的，身体组织所承受的负荷的能力也是不断发展的，恰当的运动方式和合适的动作会减少我们身体组织结构所要承受的压力。同时不合理的运动姿势则会加剧运动员的运动损伤的程度。
一、运动损伤的相关机制
肌肉关节疼痛在大部分情况下和肌肉痉挛有关系，但这并不意味着是由肌肉痉挛所导致的肌肉关节疼痛。现实中，大部分的疼痛是由于运动员长时间运动导致肌肉收缩从而引起的肌肉缺血状况。运动员肌肉的长时间的收缩会产生疲劳现象，从而会导致运动着的肌肉的能力下降。常规来讲，关节力量的突然改变也是产生肌肉疼痛的因素之一。这也是因为不合理的运动模式导致的。但是，关节功能障碍在没有痉挛的时候通常是没有疼痛的。我们所运用到常规的损伤处理方式所关注的重点是在减缓疼痛和炎症的处理上面。这只能起到暂时缓解的效果，并没有起到彻底的康复和治愈的效果和目的。所以我们所研究的运动损伤和功能性锻炼的新思路就是要再这上面做出突破，这主要包括了关节退化的恢复、错误姿势的矫正和恢复、本体和关节的压力训练、肌肉失衡的恢复这几个方面。通过这四个方面相结合，力求改變我们对运动损伤的常规的不可痊愈的认识，达到真正的从根本上恢复运动员的身体健康的目的。
二、功能康复锻炼新思路的原理
(一)由于姿势异常所导致的运动损伤的原理
人们在日常的工作或运动的过程中，人的重心必须保持在一个变化的支撑面上面，而在一个关节的排列顺序发生了不同的变化的时候，这个关节上下相邻的关节的排列也相应的会发生一系列的变化。而人的肌肉通常是适应关节的最初的长度的，也就是我们在良好的姿势下的肌肉的初始长度，而当关节的排列方式发生了改变的时候，由于相关的关节的排列都会发生改变，这也就导致了肌肉的长度也会发生相应的变化，否则将没有足都的动力来完成这个动作。这就会导致由于异常的动作所造成的运动的损伤，同时也会影响人的工作效率。
(二)肌肉平衡、姿势、动作障碍和损伤风险
最适合人体的最佳的运动的模式是由最佳肌肉的长度和张力的关系、神经肌肉、关节排列和神经系统协调关系所共同决定的。而这些关系都是由关节的功能位置和结构以及合理姿势所决定的。体育锻炼过程中，要保证运动的效率和运动的长久性是来自于人的身体的各个功能系统的良好的整合，使人体可以很好的工作并在保证重心的前提下获得平衡。
所以我们可以得出，在运动中不论是动作模式的原因还是肌肉的平衡问题或者静态姿势，导致这些现象的原因都是多个方面所共同组成的。这样的运动损伤可能是由于人们错误的训练的方法或者是不合理的运动姿势所导致的相关的关节和肌肉的过度使用，肌肉疲劳所产生的动作模式的问题。这会引发我们的肌肉进一步的损伤和疲劳，然后如果没有进行完善的治疗和管理，继续错误的训练或动作，就会进入恶性循环之中。所以要从根本上治疗运动损伤的疾病，就是首先要改变和纠正运动员不合理和运动姿势和训练的安排。只有真正的了解肌肉产生无力感或者紧张的原因，我们才能对症下药，从根本上解决运动员的问题。
三、运动损伤的康复以及预防的功能锻炼的流程
首先，在康复训练的早期。处理受伤部位的疼痛、肿胀等问题依旧是处理的关键，只有在早期的正确处理过后，我们才能继续接下来的康复训练。其次，要再进行康复训练的时候，遵循损伤康复的原理和训练的流程，这样会有利于减少复发的风险和加快康复的速度。然后就要根据日常运动训练的方式和姿势，从根本上找出运动损伤的原因，然后通过调节肌肉平衡和动作模式以及姿势的不恰当的地方，从根本上恢复肌肉的良好平衡，这也是目前针对于运动损伤反复发作的最有效的一种治疗的方式。
所以我们在治疗运动损伤的时候，不仅要做好常规的治疗，更加要重视的就是动作、姿势和肌肉评估。然后要针对不同的损伤原因进行功能锻炼和肌肉处理，这样从根本上治疗运动损伤。
参考文献：
[1]陆一帆，方子龙，张亚东.运动训练生理生化及运动医学的理论与实践[J].北京：北京体育大学出版社，2015.6
[2]P.A.F.H伦斯特伦，运动损伤预防与治疗的临床实践[J]，临床康复，2015，(03)., 百拇医药(刘秉政)
关键词：运动损伤；康复与预防；功能锻炼
在经济社会高速的发展背景下，人们的生活水平不断提高，同时健康意识也不断增强，人们纷纷的投入到体育锻炼活动中来，虽然体育锻炼，对增强体质，防病强身有着重要的促进作用，然而也时常会出现一些运动损伤。而运动损伤的主要特点主要表现在线面两个方面。一种为慢性损伤，是人们在体育运动过程中过度劳累或者用力过度造成的损伤，通常称之为劳损。而另一种运动损伤反复的发作，主要是指运动损伤通过治疗或者进行休息之后会出现好转，而锻炼过程中又会出现复发加重的一种损伤。由此，造成人们对运动损伤出现不同的理解，一则认为只要有运动便会出现损伤，而且这种损伤有不可避免性。二则认为，只要有运动损伤的发生，便不能痊愈，会出现反复发作的状况。而造成这两种认识观念的原因主要是和我国的医疗条件存在很大的关系，由于在运动损伤医疗水平的限制，以及人们不了解运动损伤的机制，进而出现了这些对运动损伤的认识。为此针对人们的这些认识，文中首先对远东损伤的机制进行分析，同时探讨了运动损伤功能锻炼的一些主要手段，来介绍关于运动损伤的预防和治疗的相关方法和资料。众所周知，运动损伤的基本原因除了意外所导致的损伤意外，最主要的原因则是运动负荷对身体的组织结构所产生的超出了身体组织承受范围的压力。因为一切事物都是在不断的进化发展当中的，身体组织所承受的负荷的能力也是不断发展的，恰当的运动方式和合适的动作会减少我们身体组织结构所要承受的压力。同时不合理的运动姿势则会加剧运动员的运动损伤的程度。
一、运动损伤的相关机制
肌肉关节疼痛在大部分情况下和肌肉痉挛有关系，但这并不意味着是由肌肉痉挛所导致的肌肉关节疼痛。现实中，大部分的疼痛是由于运动员长时间运动导致肌肉收缩从而引起的肌肉缺血状况。运动员肌肉的长时间的收缩会产生疲劳现象，从而会导致运动着的肌肉的能力下降。常规来讲，关节力量的突然改变也是产生肌肉疼痛的因素之一。这也是因为不合理的运动模式导致的。但是，关节功能障碍在没有痉挛的时候通常是没有疼痛的。我们所运用到常规的损伤处理方式所关注的重点是在减缓疼痛和炎症的处理上面。这只能起到暂时缓解的效果，并没有起到彻底的康复和治愈的效果和目的。所以我们所研究的运动损伤和功能性锻炼的新思路就是要再这上面做出突破，这主要包括了关节退化的恢复、错误姿势的矫正和恢复、本体和关节的压力训练、肌肉失衡的恢复这几个方面。通过这四个方面相结合，力求改變我们对运动损伤的常规的不可痊愈的认识，达到真正的从根本上恢复运动员的身体健康的目的。
二、功能康复锻炼新思路的原理
(一)由于姿势异常所导致的运动损伤的原理
人们在日常的工作或运动的过程中，人的重心必须保持在一个变化的支撑面上面，而在一个关节的排列顺序发生了不同的变化的时候，这个关节上下相邻的关节的排列也相应的会发生一系列的变化。而人的肌肉通常是适应关节的最初的长度的，也就是我们在良好的姿势下的肌肉的初始长度，而当关节的排列方式发生了改变的时候，由于相关的关节的排列都会发生改变，这也就导致了肌肉的长度也会发生相应的变化，否则将没有足都的动力来完成这个动作。这就会导致由于异常的动作所造成的运动的损伤，同时也会影响人的工作效率。
(二)肌肉平衡、姿势、动作障碍和损伤风险
最适合人体的最佳的运动的模式是由最佳肌肉的长度和张力的关系、神经肌肉、关节排列和神经系统协调关系所共同决定的。而这些关系都是由关节的功能位置和结构以及合理姿势所决定的。体育锻炼过程中，要保证运动的效率和运动的长久性是来自于人的身体的各个功能系统的良好的整合，使人体可以很好的工作并在保证重心的前提下获得平衡。
所以我们可以得出，在运动中不论是动作模式的原因还是肌肉的平衡问题或者静态姿势，导致这些现象的原因都是多个方面所共同组成的。这样的运动损伤可能是由于人们错误的训练的方法或者是不合理的运动姿势所导致的相关的关节和肌肉的过度使用，肌肉疲劳所产生的动作模式的问题。这会引发我们的肌肉进一步的损伤和疲劳，然后如果没有进行完善的治疗和管理，继续错误的训练或动作，就会进入恶性循环之中。所以要从根本上治疗运动损伤的疾病，就是首先要改变和纠正运动员不合理和运动姿势和训练的安排。只有真正的了解肌肉产生无力感或者紧张的原因，我们才能对症下药，从根本上解决运动员的问题。
三、运动损伤的康复以及预防的功能锻炼的流程
首先，在康复训练的早期。处理受伤部位的疼痛、肿胀等问题依旧是处理的关键，只有在早期的正确处理过后，我们才能继续接下来的康复训练。其次，要再进行康复训练的时候，遵循损伤康复的原理和训练的流程，这样会有利于减少复发的风险和加快康复的速度。然后就要根据日常运动训练的方式和姿势，从根本上找出运动损伤的原因，然后通过调节肌肉平衡和动作模式以及姿势的不恰当的地方，从根本上恢复肌肉的良好平衡，这也是目前针对于运动损伤反复发作的最有效的一种治疗的方式。
所以我们在治疗运动损伤的时候，不仅要做好常规的治疗，更加要重视的就是动作、姿势和肌肉评估。然后要针对不同的损伤原因进行功能锻炼和肌肉处理，这样从根本上治疗运动损伤。
参考文献：
[1]陆一帆，方子龙，张亚东.运动训练生理生化及运动医学的理论与实践[J].北京：北京体育大学出版社，2015.6
[2]P.A.F.H伦斯特伦，运动损伤预防与治疗的临床实践[J]，临床康复，2015，(03)., 百拇医药(刘秉政)
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