预防亚健康的“十字”方针
亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是指在内外环境不良刺激下引起的心理、生理发生异常变化，但未达到明显病理性反应的程度，也称“灰色状态”、“病前状态”、亚临床潜病期等。调查显示，人群中真正健康和患病者不足1/3，有2/3以上的人群都处在健康和患病之间的过度状态，即亚健康状态。
亚健康处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。 预防亚健康有“十字”方针，即“平心、减压、顺钟、增免、改良”。
1.平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪。
2.减压，即适时缓解过度紧张和压力。
3.顺钟，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。
4.增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。
, 百拇医药
5.改良，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上预防亚健康状态发生。
那么怎样才能做到远离亚健康，成为一个健康快乐的人呢？
保持积极乐观的心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。
一个人的健康跟心态有非常密切的关系，如果我们有一个乐观、积极、稳定的好心态，那么高血压、冠心病、糖尿病、癌症，就都不算什么大病了，同时我们还会得到幸运之神的垂爱。如美国运动员阿姆斯特朗是癌症并且广泛转移(即睾丸癌、肺部转移、大脑转移)患者，医生说死亡概率超过99%，存活的希望小于1%，治与不治都一样。但他说他想治，他相信自己能好，他很乐观，医生说什么他都配合，结果竟然真治好了，并且连续得了7次环法自行车赛世界冠军，真是奇迹。布什总统知道后深受感动，亲自特批，任命阿姆斯特朗为美国总统癌症委员会副主任，免费周游美国全国，用他的精神感召美国人，癌症不可怕，转移不可怕，只要你有好的心态，有必胜的信念，没有什么是不可战胜的。
, http://www.100md.com
再看看马寅初老先生和冰心老人。马老先生活到102岁，宠辱不惊，闲看庭前花开花落，漫观天外云卷云舒。冰心老人坎坷一生，活到100岁，世事沧桑心中定，胸中海岳梦中飞，有这样的心胸度量，活到百岁，不成问题。
养成良好的生活习惯，做到劳逸结合。
适量运动，尤其要多参加户外活动。每天保证一定运动量。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。同时保证充足的睡眠，睡眠好，能迅速恢复免疫力，提高人体对疾病的抵抗力。
戒烟限酒。
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女及周围人。
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喝酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒伤害更大。首先喝酒直接伤肝，其次喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。喝酒还会伤害心脏、脾脏、胰腺，容易引起高血压、心血管病、中风和胰腺炎。喝酒也会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。
养成良好的饮食习惯，保证合理的膳食和均衡营养。
中国营养学会建议中国人合理膳食8条指南：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
如此，才能减少疾病，远离亚健康!
(摘自《大众健康》), 百拇医药(吴鸿曾)
亚健康处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。 预防亚健康有“十字”方针，即“平心、减压、顺钟、增免、改良”。
1.平心，即平衡心理、平静心态、平稳情绪。
2.减压，即适时缓解过度紧张和压力。
3.顺钟，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。
4.增免，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。
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5.改良，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上预防亚健康状态发生。
那么怎样才能做到远离亚健康，成为一个健康快乐的人呢？
保持积极乐观的心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。
一个人的健康跟心态有非常密切的关系，如果我们有一个乐观、积极、稳定的好心态，那么高血压、冠心病、糖尿病、癌症，就都不算什么大病了，同时我们还会得到幸运之神的垂爱。如美国运动员阿姆斯特朗是癌症并且广泛转移(即睾丸癌、肺部转移、大脑转移)患者，医生说死亡概率超过99%，存活的希望小于1%，治与不治都一样。但他说他想治，他相信自己能好，他很乐观，医生说什么他都配合，结果竟然真治好了，并且连续得了7次环法自行车赛世界冠军，真是奇迹。布什总统知道后深受感动，亲自特批，任命阿姆斯特朗为美国总统癌症委员会副主任，免费周游美国全国，用他的精神感召美国人，癌症不可怕，转移不可怕，只要你有好的心态，有必胜的信念，没有什么是不可战胜的。
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再看看马寅初老先生和冰心老人。马老先生活到102岁，宠辱不惊，闲看庭前花开花落，漫观天外云卷云舒。冰心老人坎坷一生，活到100岁，世事沧桑心中定，胸中海岳梦中飞，有这样的心胸度量，活到百岁，不成问题。
养成良好的生活习惯，做到劳逸结合。
适量运动，尤其要多参加户外活动。每天保证一定运动量。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。同时保证充足的睡眠，睡眠好，能迅速恢复免疫力，提高人体对疾病的抵抗力。
戒烟限酒。
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素。吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女及周围人。
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喝酒对人体的伤害是全面的，尤其空腹喝酒伤害更大。首先喝酒直接伤肝，其次喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。喝酒还会伤害心脏、脾脏、胰腺，容易引起高血压、心血管病、中风和胰腺炎。喝酒也会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。
养成良好的饮食习惯，保证合理的膳食和均衡营养。
中国营养学会建议中国人合理膳食8条指南：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
如此，才能减少疾病，远离亚健康!
(摘自《大众健康》), 百拇医药(吴鸿曾)