五把金钥匙打开长寿门
第一把金钥匙
——乐观，生活有目标
人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
保持良好的心理状态，一是要乐观，乐观是健康的保护伞，这种人有强大的交际网络并能很好地处理压力；二是有目标，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。
第二把钥匙
——坚持步行“三五七”
保持年轻的最好方法是散步，5分钟能否走400米，是衡量健康的重要标准。可能的话，尽量与配偶一起散步，可以增加沟通交流，亲密夫妻关系，延年益寿。
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怎样步行最好呢？掌握好3个字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或产生意外。
第三把钥匙
——多补维生素D，少吃红肉
红肉里含有较多的雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险。而且红肉消化后产生的食物残渣较少，使肠蠕动减弱，进而使有害物质在肠道内停留时间更长，增加患直肠癌的风险。在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的。故老年人、消化能力差的人要控制红肉的摄入，心脏病、高血压等高危人群，更要减少食用，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。
另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳，每次10至15分钟，最佳时间为上午11点至下午3点，可以达到补充维生素D的理想效果。
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第四把钥匙
——夫妻多牵手
在街上，经常能见到一个现象，海归夫妇或是外国夫妇散步时会手牵手，而在国内，大多数夫妻散步时都相距半米到一米，男的在前边走，女的在后边跟。从健康角度讲，夫妻应该多牵手走路。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽增加后，免疫力则能够相应提高。
一项研究发现，男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶，自身死亡的危险性就能减少36%。科学家推测，关爱可以让人释放“结合”催产激素，去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素——皮质醇。
第五把钥匙
——人缘好
调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多由焦虑引起的化学物质，就越可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。
医学专家指出，良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。
(摘自《老年世界》), http://www.100md.com(冯静)
——乐观，生活有目标
人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
保持良好的心理状态，一是要乐观，乐观是健康的保护伞，这种人有强大的交际网络并能很好地处理压力；二是有目标，无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。
第二把钥匙
——坚持步行“三五七”
保持年轻的最好方法是散步，5分钟能否走400米，是衡量健康的重要标准。可能的话，尽量与配偶一起散步，可以增加沟通交流，亲密夫妻关系，延年益寿。
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怎样步行最好呢？掌握好3个字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或产生意外。
第三把钥匙
——多补维生素D，少吃红肉
红肉里含有较多的雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险。而且红肉消化后产生的食物残渣较少，使肠蠕动减弱，进而使有害物质在肠道内停留时间更长，增加患直肠癌的风险。在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，而一旦过量，它对人体的危害又是巨大的。故老年人、消化能力差的人要控制红肉的摄入，心脏病、高血压等高危人群，更要减少食用，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。
另有数据显示，全球约有10亿人缺乏维生素D。维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳，每次10至15分钟，最佳时间为上午11点至下午3点，可以达到补充维生素D的理想效果。
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第四把钥匙
——夫妻多牵手
在街上，经常能见到一个现象，海归夫妇或是外国夫妇散步时会手牵手，而在国内，大多数夫妻散步时都相距半米到一米，男的在前边走，女的在后边跟。从健康角度讲，夫妻应该多牵手走路。皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽增加后，免疫力则能够相应提高。
一项研究发现，男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶，自身死亡的危险性就能减少36%。科学家推测，关爱可以让人释放“结合”催产激素，去对抗能升高血压和干扰免疫系统规律的一种压力激素——皮质醇。
第五把钥匙
——人缘好
调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点。社交生活越少，大脑里会有越多由焦虑引起的化学物质，就越可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。
医学专家指出，良好的人际关系是应对紧张的缓冲器，有益于心脏健康。长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让人的寿命缩短4～8年。而人缘好的人，心情一般会很好，体内大量分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。
(摘自《老年世界》), http://www.100md.com(冯静)
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