熬夜真的很伤“心”
“日出而作，日落而息”，这是长期以来人类适应自然环境的结果。熬夜损害健康这已是许多人的共识，而专业人士更是表示，熬夜其实最“伤心”!
孙博士心血管诊室
媒体人为何屡屡中招
●记者：我的一个本地同行，前阵子在连续值了两个夜班后倒在了办公室再也没有起来。而他所在的这家媒体像他这样熬夜后猝死的案例几乎年年都有，想起来都令人心惊!
○孙宏涛：说到这个，我想起了几年前看的一篇文章：《疲惫的中国》，文章中指出中国已成为全球工作时间最长的国家之一。“过劳死”的阴影在侵蚀着我们和周边的人群，其与长期超时工作息息相关，警务人员、新闻工作者、IT人、文化演艺人士、企业家、政府官员、医生、律师等职业不幸“中枪”，成为“过劳死”的高发人群。曾有调查显示：这些危险人群“过劳死”时的平均年龄为44岁，而英年早逝的原因多为心脑血管疾病。
, 百拇医药
●记者：那这些外表风光实则“疲惫”的人们为何最容易被心脏病击倒呢？
○孙宏涛：对媒体的编辑、记者们来说，在“版面不等人”的巨大压力下，熬夜几乎已成为生活方式的一部分。慢性疲劳与紧张的情绪，如温水煮青蛙，一点点地吞噬着健康与生命。医学上早已证实：过度疲劳和紧张的情绪是导致心脏病发作的独立危险因素。正如高血压的英文叫做hypertension，将其拆开就是hyper与tension两个单词，意思分别为“过分”与“紧张”。古人早知过分紧张会引起高血压，继而引发心脏病。另外，每天生活节奏紧张，这些“疲惫人”往往不太在意吃的食物是否健康，高脂肪、高热量的“垃圾食品”大量摄入，吃得过咸、过油，导致体内不知不觉出现高血脂、高血压，再加上应酬多，过量吸烟、喝酒，更是雪上加霜。
熬夜后心慌，心脏在报警
●记者：很多人都有过这样的体验：熬夜后会感到心慌，是心脏出了问题吗？
, 百拇医药
○孙宏涛：健康人熬夜后也会出现心悸等情况。可以说，熬夜后心慌只是劳累的心脏发出痛苦的呻吟：主人主人，我累了，我困了!并不能说就是得了心脏病。
●记者：很多专家都提出过，熬夜最伤心脏，那么熬夜是如何“伤心”的呢？
○孙宏涛：人体的内分泌和昼夜节律有关，如果长时间熬夜会缩短寿命，增加心脑血管病发生的概率，严重的会猝死。熬夜让本该休息的心脏“加班”，长时间连续工作不休息，身体处于极端疲劳、持续高度兴奋的状态，导致体内交感神经异常兴奋，儿茶酚胺分泌过多，很容易导致血压升高，心律失常，在原有隐形疾病的基础上，导致脑血管意外或者心脏意外；而且，长时间固定坐姿，饮水少，血液粘稠，除容易诱发心肌梗死外，还有发生肺栓塞的可能。长时间的废寝忘食，还会导致低血糖的发生，严重时会发生低血糖昏迷，导致死亡。
办公室人际关系复杂所导致的不良情绪也反复折磨着熬夜的人们，长期熬夜导致人体生物钟紊乱，会造成免疫力降低，精神欠佳，注意力不集中，失眠，睡眠质量差，脾气暴躁等亚健康情形，严重者可导致持续紧张、抑郁，易激动、敌意等不良情绪，而这些情绪对心脏健康来说，都是“负能量”。
, http://www.100md.com
另外还有一点，由于熬夜处于夜晚，陪伴左右的唯有香烟、咖啡，这些对心脏健康都有不好的影响。
熬夜后如何“亡羊补牢”
●记者：该如何减少熬夜对心脏的伤害呢？
○孙宏涛：首先，缺啥补啥：“把失去的睡眠补回来”。适当补觉，调整自己的作息时间。但要注意，每个人需要的睡眠时间不一定相同，适可而止，那些大睡一场而补觉的人，其实并不能很好地让心脏得到休息。如果没有充分的时间补觉，午间的10分钟小睡也是十分有用的。其次，调整不良的饮食习惯。经常熬夜的人其饮食习惯也往往不佳——早餐不吃，中餐凑合，晚餐则暴饮暴食。这种不良习惯容易导致血脂高、血黏度高、血压高，进而可能使心血管发生病变。因此，“夜猫族”更需改掉吃肉多，吃蔬菜少的坏习惯，避免摄入过多的高脂肪、高蛋白食品，以防止肥胖、高血脂和高血压。坚决不抽烟，避免酗酒。另外，熬夜者应该保证营养。应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。再次，加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。而熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。最后，消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，注意在工作中保持愉快的心情，缓解熬夜带来的心理压力。
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心脏病人熬夜时要备急救药
○孙宏涛：如果心脏本身不太好的病人，熬夜时一定要按时吃药，急救药也要放在身边。对于长期熬夜的人群来说，定期体检也很重要，另外，如果经常感到胸闷、气短、疲劳、精神欠佳，或心绞痛，尤其是感冒后出现这些症状，一定要去医院做个检查。如果有人“犯病”不要慌，除了要立即拨打120外，应将病人置于硬板床或平整地面上，把领带、衣服松开，扣子解开，将中指对着病人颈部下方的凹陷处，手掌贴在胸廓正中，另一只手压在此手上，两手掌根重叠，手指相扣，手心翘起，离开胸壁，两臂伸直垂直向下压，使胸廓下陷3～5厘米，然后放松，反复进行，每分钟100次为宜。在急救人员到来之前，应该不停地按压。
熬夜喝咖啡不一定提神
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
研究人员表示，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
另外，熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽然能提供更多热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，也容易引来肥胖问题。
孙宏涛系国家心脏病中心、北京阜外心血管病医院心脏外科副主任医师、副教授。, http://www.100md.com(于荷)
孙博士心血管诊室
媒体人为何屡屡中招
●记者：我的一个本地同行，前阵子在连续值了两个夜班后倒在了办公室再也没有起来。而他所在的这家媒体像他这样熬夜后猝死的案例几乎年年都有，想起来都令人心惊!
○孙宏涛：说到这个，我想起了几年前看的一篇文章：《疲惫的中国》，文章中指出中国已成为全球工作时间最长的国家之一。“过劳死”的阴影在侵蚀着我们和周边的人群，其与长期超时工作息息相关，警务人员、新闻工作者、IT人、文化演艺人士、企业家、政府官员、医生、律师等职业不幸“中枪”，成为“过劳死”的高发人群。曾有调查显示：这些危险人群“过劳死”时的平均年龄为44岁，而英年早逝的原因多为心脑血管疾病。
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●记者：那这些外表风光实则“疲惫”的人们为何最容易被心脏病击倒呢？
○孙宏涛：对媒体的编辑、记者们来说，在“版面不等人”的巨大压力下，熬夜几乎已成为生活方式的一部分。慢性疲劳与紧张的情绪，如温水煮青蛙，一点点地吞噬着健康与生命。医学上早已证实：过度疲劳和紧张的情绪是导致心脏病发作的独立危险因素。正如高血压的英文叫做hypertension，将其拆开就是hyper与tension两个单词，意思分别为“过分”与“紧张”。古人早知过分紧张会引起高血压，继而引发心脏病。另外，每天生活节奏紧张，这些“疲惫人”往往不太在意吃的食物是否健康，高脂肪、高热量的“垃圾食品”大量摄入，吃得过咸、过油，导致体内不知不觉出现高血脂、高血压，再加上应酬多，过量吸烟、喝酒，更是雪上加霜。
熬夜后心慌，心脏在报警
●记者：很多人都有过这样的体验：熬夜后会感到心慌，是心脏出了问题吗？
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○孙宏涛：健康人熬夜后也会出现心悸等情况。可以说，熬夜后心慌只是劳累的心脏发出痛苦的呻吟：主人主人，我累了，我困了!并不能说就是得了心脏病。
●记者：很多专家都提出过，熬夜最伤心脏，那么熬夜是如何“伤心”的呢？
○孙宏涛：人体的内分泌和昼夜节律有关，如果长时间熬夜会缩短寿命，增加心脑血管病发生的概率，严重的会猝死。熬夜让本该休息的心脏“加班”，长时间连续工作不休息，身体处于极端疲劳、持续高度兴奋的状态，导致体内交感神经异常兴奋，儿茶酚胺分泌过多，很容易导致血压升高，心律失常，在原有隐形疾病的基础上，导致脑血管意外或者心脏意外；而且，长时间固定坐姿，饮水少，血液粘稠，除容易诱发心肌梗死外，还有发生肺栓塞的可能。长时间的废寝忘食，还会导致低血糖的发生，严重时会发生低血糖昏迷，导致死亡。
办公室人际关系复杂所导致的不良情绪也反复折磨着熬夜的人们，长期熬夜导致人体生物钟紊乱，会造成免疫力降低，精神欠佳，注意力不集中，失眠，睡眠质量差，脾气暴躁等亚健康情形，严重者可导致持续紧张、抑郁，易激动、敌意等不良情绪，而这些情绪对心脏健康来说，都是“负能量”。
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另外还有一点，由于熬夜处于夜晚，陪伴左右的唯有香烟、咖啡，这些对心脏健康都有不好的影响。
熬夜后如何“亡羊补牢”
●记者：该如何减少熬夜对心脏的伤害呢？
○孙宏涛：首先，缺啥补啥：“把失去的睡眠补回来”。适当补觉，调整自己的作息时间。但要注意，每个人需要的睡眠时间不一定相同，适可而止，那些大睡一场而补觉的人，其实并不能很好地让心脏得到休息。如果没有充分的时间补觉，午间的10分钟小睡也是十分有用的。其次，调整不良的饮食习惯。经常熬夜的人其饮食习惯也往往不佳——早餐不吃，中餐凑合，晚餐则暴饮暴食。这种不良习惯容易导致血脂高、血黏度高、血压高，进而可能使心血管发生病变。因此，“夜猫族”更需改掉吃肉多，吃蔬菜少的坏习惯，避免摄入过多的高脂肪、高蛋白食品，以防止肥胖、高血脂和高血压。坚决不抽烟，避免酗酒。另外，熬夜者应该保证营养。应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃、大枣等。再次，加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。而熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。最后，消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，注意在工作中保持愉快的心情，缓解熬夜带来的心理压力。
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心脏病人熬夜时要备急救药
○孙宏涛：如果心脏本身不太好的病人，熬夜时一定要按时吃药，急救药也要放在身边。对于长期熬夜的人群来说，定期体检也很重要，另外，如果经常感到胸闷、气短、疲劳、精神欠佳，或心绞痛，尤其是感冒后出现这些症状，一定要去医院做个检查。如果有人“犯病”不要慌，除了要立即拨打120外，应将病人置于硬板床或平整地面上，把领带、衣服松开，扣子解开，将中指对着病人颈部下方的凹陷处，手掌贴在胸廓正中，另一只手压在此手上，两手掌根重叠，手指相扣，手心翘起，离开胸壁，两臂伸直垂直向下压，使胸廓下陷3～5厘米，然后放松，反复进行，每分钟100次为宜。在急救人员到来之前，应该不停地按压。
熬夜喝咖啡不一定提神
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
研究人员表示，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
另外，熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽然能提供更多热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，也容易引来肥胖问题。
孙宏涛系国家心脏病中心、北京阜外心血管病医院心脏外科副主任医师、副教授。, http://www.100md.com(于荷)
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