一

    1.坐在床上，挺直背部，十指交叉垂放大腿之上;

    2.吸气，翻过手掌向上推手臂，同时向上伸展脊背，眼望手背;

    3.呼气，低头，下颌抵住锁骨前侧;

    4.可反复做6次呼吸，头颈还原，双手臂直落身旁。

    效果 消除肩、颈部的酸痛，改善身体消化功能，从而改善心情、缓解失眠。

    二

    1.跪坐在床上，两脚分开，双手放在膝盖上;

    2.慢慢将躯体向后仰，呼气，完全卧倒，肩背紧贴床面，双手放在脚跟旁;

    3.吸气，双手臂举过头顶;

    4.呼气 ......