腰椎间盘突出的自我康复法
近年来，腰椎间盘突出患者日见增多，而且趋于年轻化，严重影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征。
下面将对腰椎间盘突出的康复护理做简单介绍，患者按要求进行康复治疗，可更好地加速康复。
卧床休息
患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出椎间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养。
腰椎间盘突出—般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。
简单运动
当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单的腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟左右。
健康饮食
患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘。患者应多进食水果、蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。
日常防护措施
患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防止腰痛。养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练。坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼。用腰围护腰2～5个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及用力习惯，避免久行、久坐、久站。
站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背的，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅觉。不要坐太久，应定时改更姿势体位，做简单的放松运动。
心理健康的引导
腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，情绪多变，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。家人应调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，使患者更有信心，从而克服泪丧消极。
对于腰椎间盘突出患者，卧床休息与功能锻炼是极其重要的，患者不能只依靠打针吃药。通过非手术的方式进行康复锻炼，也能达到满意的疗效。 (韦峰)
下面将对腰椎间盘突出的康复护理做简单介绍，患者按要求进行康复治疗，可更好地加速康复。
卧床休息
患者可以睡稍微硬点的床垫，减少体重对椎间盘的压力，这样有利于突出椎间盘的回缩，增加周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养。
腰椎间盘突出—般来讲卧床不要超过一周，开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。
简单运动
当患者的症状明显好转时，直腿抬高，进行简单的腿部运动。一天两次，每次看患者身体状况，基本可保持在15分钟左右。
健康饮食
患者长期卧床，会使肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人，而抑制排便，容易引起便秘。患者应多进食水果、蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。
日常防护措施
患者不宜穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防止腰痛。养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练。坚持腰背肌功能锻炼，病情稳定后在腰围保护下逐渐进行脊椎主动运动。可按前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼。用腰围护腰2～5个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及用力习惯，避免久行、久坐、久站。
站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背的，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅觉。不要坐太久，应定时改更姿势体位，做简单的放松运动。
心理健康的引导
腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，情绪多变，有时高兴，有时悲伤，有时满意，有时失望。家人应调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，使患者更有信心，从而克服泪丧消极。
对于腰椎间盘突出患者，卧床休息与功能锻炼是极其重要的，患者不能只依靠打针吃药。通过非手术的方式进行康复锻炼，也能达到满意的疗效。 (韦峰)