晨练晚练都是锻炼

http://www.100md.com 2014年5月1日 《特别健康·上半月》 20145

     早上锻炼还是晚上锻炼？似乎各有道理。其实，在运动时间的选择上，并没有唯一的答案，而是应该根据自己的实际情况来选择。

    早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，不应该一开始就进行一些剧烈运动，而是应从散步、快步走开始。老年人、心脑血管疾病患者更应当注意运动强度的选择。在时间的选择上，如果是到植物较多的公园、山上锻炼，那么不要追求“闻鸡起舞”或者“天亮就出发”，最好在太阳出来后或者是天亮后一两个小时再去。这时植物才开始光合作用，产生的氧气有益于身体健康。由于太阳出来了，气温升高，低空飘浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中飘浮物的可能。

    如果有条件，可在下午四五点进行运动锻炼。下午四五点是人体新陈代谢过了一个高峰期又未达到低谷的时候，这时候进行运动锻炼，相对于早晨机体功能的低潮期，人体的肌肉、心脑血管系统都更容易得到加强，也更利于运动后的恢复。

    至于只能把运动时间安排到晚上的人，应当在饭后半小时进行。同时，也要控制运动的剧烈程度，避免过于劇烈的运动影响睡眠。

    对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时，其他任何时间都可以进行运动锻炼。如果已经养成晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。(钱振兴)

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