运动可以不讲条件
经常有人问我，怎样才能坚持运动。其实，天气不好、社区没有健身器材等都属于外因，起决定性作用的内因是你自己。
改变运动理念。提到运动，人们脑海中通常会出现艰辛吃力、揮汗如雨的情景，容易在精神上产生阻碍。建议大家改变对运动的看法，走路去超市或上班，用爬楼代替乘电梯，饭后出去散步，这些轻松的活动积少成多，同样可以起到作用。
抬高运动目标。我们建议每周运动五天，可是如果把目标直接定为五天，很可能只能保证四天甚至更少。所以最好把目标定为每天运动，这对于老年人相对容易做到。上班族不妨在制订每周工作安排时，首先把每天的运动时间写在备忘录上。
做好运动提醒。有的人为了提醒自己起床后运动，睡前把运动服放在床头，甚至穿着运动服睡觉，这种做法确实有效。对于运动时间未安排在早上的朋友，可以在容易看到的地方贴上“别忘了运动”的纸条，如餐桌、冰箱、电话机、笔记本电脑上等。
创造运动条件。不用在家中放置跑步机、脚踏车等健身器材，也完全可以自己创造在家中锻炼的机会。例如，把厨房里每天要用到的物品放在吊柜里，让自己经常要踮脚尖去拿；空间狭小可以选择扶墙做立位俯卧撑，躺在床上抬腿空蹬等。
获得家人支持。我们常说，结伴运动会更容易坚持下去。让家人认识到运动对于健康的重要性，这样他们就会更好地鼓励和监督你做运动，也不会轻易去打断你的运动习惯，例如陪你走路去超市而不是开车或坐公交车。
先迈出第一步。人们无法坚持运动的一个重要原因是，他们认为必须要达到的某个标准很难做到，例如运动时间要达到30～60分钟，运动要出汗，心率要达到130。其实，任何活动都比完全不运动要好，哪怕只是中午围着办公楼走一圈、晚饭后遛遛狗。只要能够坚持每天多迈出这么几步，运动最终就会成为一种习惯。, http://www.100md.com(纪立农)
改变运动理念。提到运动，人们脑海中通常会出现艰辛吃力、揮汗如雨的情景，容易在精神上产生阻碍。建议大家改变对运动的看法，走路去超市或上班，用爬楼代替乘电梯，饭后出去散步，这些轻松的活动积少成多，同样可以起到作用。
抬高运动目标。我们建议每周运动五天，可是如果把目标直接定为五天，很可能只能保证四天甚至更少。所以最好把目标定为每天运动，这对于老年人相对容易做到。上班族不妨在制订每周工作安排时，首先把每天的运动时间写在备忘录上。
做好运动提醒。有的人为了提醒自己起床后运动，睡前把运动服放在床头，甚至穿着运动服睡觉，这种做法确实有效。对于运动时间未安排在早上的朋友，可以在容易看到的地方贴上“别忘了运动”的纸条，如餐桌、冰箱、电话机、笔记本电脑上等。
创造运动条件。不用在家中放置跑步机、脚踏车等健身器材，也完全可以自己创造在家中锻炼的机会。例如，把厨房里每天要用到的物品放在吊柜里，让自己经常要踮脚尖去拿；空间狭小可以选择扶墙做立位俯卧撑，躺在床上抬腿空蹬等。
获得家人支持。我们常说，结伴运动会更容易坚持下去。让家人认识到运动对于健康的重要性，这样他们就会更好地鼓励和监督你做运动，也不会轻易去打断你的运动习惯，例如陪你走路去超市而不是开车或坐公交车。
先迈出第一步。人们无法坚持运动的一个重要原因是，他们认为必须要达到的某个标准很难做到，例如运动时间要达到30～60分钟，运动要出汗，心率要达到130。其实，任何活动都比完全不运动要好，哪怕只是中午围着办公楼走一圈、晚饭后遛遛狗。只要能够坚持每天多迈出这么几步，运动最终就会成为一种习惯。, http://www.100md.com(纪立农)