休闲懒人操
醒来时，懒人伸腰
动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
说明：这个动作有点像伸懒腰，能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时，背手扩胸
动作：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。
说明：这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用，女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项运动。
如厕时，叩叩牙齿
动作：牙齿上下叩击。
说明：如厕时不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
刷牙时，提肛运动
动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20次～30次。
说明：提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
出门时，屈膝下蹲
动作：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
说明：这个动作虽小，却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕症状。
闲暇时，拍打身体
动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。实在不想站起来，可以原地甩手并拍打身体的各个部位。
说明：拍打可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。, 百拇医药(洪昭光)
动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
说明：这个动作有点像伸懒腰，能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时，背手扩胸
动作：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。
说明：这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用，女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项运动。
如厕时，叩叩牙齿
动作：牙齿上下叩击。
说明：如厕时不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
刷牙时，提肛运动
动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20次～30次。
说明：提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
出门时，屈膝下蹲
动作：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
说明：这个动作虽小，却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕症状。
闲暇时，拍打身体
动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。实在不想站起来，可以原地甩手并拍打身体的各个部位。
说明：拍打可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。, 百拇医药(洪昭光)
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