运动的两个度
运动强度是指单位时间内运动量的大小,比如跑步的速度、举起的重量、来回击球的次数、打球时的身体对抗强度等。而运动量则是在一天的时间内,累计进行的运动的总量。
运动强度的大小,身体很快就能给出信号,让我们感觉到。比如跑步时习惯是每小时8公里的速度,今天突然跑到每小时10公里,那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况,非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大,也会让我们一下就能感觉到。在自身的承受范围内,运动强度越大,锻炼的效果越好。但超出这个范围,或者超过身体承受的限度,危险性就会大幅度增加。![](/images/paper/2095-6851A/201506/20150640-1-l.jpg)
增加运动强度的时候要非常慎重,宁可效果稍差一些,也要防止危险的发生。运动强度过小,对身体的刺激不够,则达不到理想的锻炼效果。锻炼的时候要多观察自己身体的反应,及时捕捉身体发出的信号,调整运动的强度。
运动量给人的感觉不那么直接,是一个累积的过程,需要经过一定时间后才能体现出来。比如要等一天的运动结束后,或者一个晚上的睡眠后,才能评价运动量是否合适。如果到锻炼的最后,已经累得不想再动了,那就应该考虑停止运动,进行休息调整。
合理的运动量,应该会让人食欲增强,并且在第二天醒来后感到神清气爽,充满活力。如果经过一个晚上睡眠,第二天早上感觉还很累,甚至不想起床,吃东西也没有那么香,可能就是运动量大了的一种反应。当然,如果能对晨起的心率、血压进行监测,判断就更准确。当这种疲劳的反应持续时间较长,就要考虑及时调整运动强度,或者改变锻炼方式,调整身体状态,让身体重新适应。, 百拇医药(赵之心)
运动强度的大小,身体很快就能给出信号,让我们感觉到。比如跑步时习惯是每小时8公里的速度,今天突然跑到每小时10公里,那么很快就会出现心跳加快、气喘不过来的情况,非常难受;打球时跑动的速度加快、身体的对抗加大,也会让我们一下就能感觉到。在自身的承受范围内,运动强度越大,锻炼的效果越好。但超出这个范围,或者超过身体承受的限度,危险性就会大幅度增加。
![](/images/paper/2095-6851A/201506/20150640-1-l.jpg)
增加运动强度的时候要非常慎重,宁可效果稍差一些,也要防止危险的发生。运动强度过小,对身体的刺激不够,则达不到理想的锻炼效果。锻炼的时候要多观察自己身体的反应,及时捕捉身体发出的信号,调整运动的强度。
运动量给人的感觉不那么直接,是一个累积的过程,需要经过一定时间后才能体现出来。比如要等一天的运动结束后,或者一个晚上的睡眠后,才能评价运动量是否合适。如果到锻炼的最后,已经累得不想再动了,那就应该考虑停止运动,进行休息调整。
合理的运动量,应该会让人食欲增强,并且在第二天醒来后感到神清气爽,充满活力。如果经过一个晚上睡眠,第二天早上感觉还很累,甚至不想起床,吃东西也没有那么香,可能就是运动量大了的一种反应。当然,如果能对晨起的心率、血压进行监测,判断就更准确。当这种疲劳的反应持续时间较长,就要考虑及时调整运动强度,或者改变锻炼方式,调整身体状态,让身体重新适应。, 百拇医药(赵之心)