跳广场舞先热身
跳舞之前
先热身5~10分钟
现在很多中老年人在跳舞之前都忽略了热身这个环节,往往是音乐响起便开始翩翩起舞,这是一个很不好的习惯。因为身体由静止到运动,各个部位和关节还没有做好准备,如果动作幅度偏大,很容易对腰部和关节造成伤害。
热身一般要持续5~10分钟,为此我们专门编了一套“拍打保健操”:
先拍拍手。通过拍手可以按摩劳宫穴。劳宫穴位于掌心,也就是平时我们握拳时中指所指的位置。按摩劳宫穴的作用是提神醒脑、清心安神。
接下来就是活动双脚。活动双脚可以刺激涌泉穴。涌泉穴位于足底,它能够帮助我们行走有力,保持充沛的精力和腰膝壮实。
然后通过蹲屈来活动膝关节,起身后再拍打肩部和腿部的足三里等穴位,让身体的血液循环逐渐加快。
最后伸伸胳膊伸伸腿,扭扭脖子扭扭腰。
一套动作下来,身体的各个部位基本就活动开了。
健身舞必须有这五个动作
在一套完整的健身舞中,舞步必须涵盖前进、后退、向左、向右和转身的动作。如果在编排的过程中,只有一种向前的动作,配合着手臂的运动,这样远不能达到全身运动的效果。
编排的健身舞中,必须有后退的舞步。倒退运动最大的好处就是增强平衡能力,锻炼小脑。再就是增强腿的力量,人老腿先老,所以一定要锻炼腿部肌肉和韧带。这都是对老年人健康非常有益的。
向左向右的体侧运动和体转运动,主要锻炼的是腰椎。通过这些运动可以给腰部肌肉一定的拉伸和压力,增强腰部肌肉力量,增加腰椎的稳定性,促进腰部的灵活性。
所以说,在一套完整的健身舞中,这些基本动作是必不可少的。
跳舞以一小时为宜
有的老年人为了尽快学会一支健身舞,或出于个人爱好,一跳就是一上午,这也是不可取的。一般跳健身舞,以一个小时为宜,过量的运动反而会对身体造成伤害。而且跳完舞之后,一定别忽视恢复调节,可以通过吸气呼气来调节经络,让身体逐渐安静下来。, http://www.100md.com
先热身5~10分钟
现在很多中老年人在跳舞之前都忽略了热身这个环节,往往是音乐响起便开始翩翩起舞,这是一个很不好的习惯。因为身体由静止到运动,各个部位和关节还没有做好准备,如果动作幅度偏大,很容易对腰部和关节造成伤害。
热身一般要持续5~10分钟,为此我们专门编了一套“拍打保健操”:
先拍拍手。通过拍手可以按摩劳宫穴。劳宫穴位于掌心,也就是平时我们握拳时中指所指的位置。按摩劳宫穴的作用是提神醒脑、清心安神。
接下来就是活动双脚。活动双脚可以刺激涌泉穴。涌泉穴位于足底,它能够帮助我们行走有力,保持充沛的精力和腰膝壮实。
然后通过蹲屈来活动膝关节,起身后再拍打肩部和腿部的足三里等穴位,让身体的血液循环逐渐加快。
最后伸伸胳膊伸伸腿,扭扭脖子扭扭腰。
一套动作下来,身体的各个部位基本就活动开了。
健身舞必须有这五个动作
在一套完整的健身舞中,舞步必须涵盖前进、后退、向左、向右和转身的动作。如果在编排的过程中,只有一种向前的动作,配合着手臂的运动,这样远不能达到全身运动的效果。
编排的健身舞中,必须有后退的舞步。倒退运动最大的好处就是增强平衡能力,锻炼小脑。再就是增强腿的力量,人老腿先老,所以一定要锻炼腿部肌肉和韧带。这都是对老年人健康非常有益的。
向左向右的体侧运动和体转运动,主要锻炼的是腰椎。通过这些运动可以给腰部肌肉一定的拉伸和压力,增强腰部肌肉力量,增加腰椎的稳定性,促进腰部的灵活性。
所以说,在一套完整的健身舞中,这些基本动作是必不可少的。
跳舞以一小时为宜
有的老年人为了尽快学会一支健身舞,或出于个人爱好,一跳就是一上午,这也是不可取的。一般跳健身舞,以一个小时为宜,过量的运动反而会对身体造成伤害。而且跳完舞之后,一定别忽视恢复调节,可以通过吸气呼气来调节经络,让身体逐渐安静下来。, http://www.100md.com