合理饮食防便秘

http://www.100md.com 2018年3月1日 《特别健康·上半月》 20183

     预防便秘首先要从日常饮食抓起，具体措施包括：注意纠正不良饮食习惯，如偏食、挑食、主食吃得太少或食物过于精细。注意平衡饮食，以米面、谷物为日常饮食的主体，足量蔬菜和水果，并有一定量的蛋白质食物，如鱼、肉类和乳类等，以保障老年人的基本营养需求。要注意少吃肥肉、动物内脏和油脂，以保持饮食清淡；多吃鲜蔬菜和水果，例如韭菜、青菜和芹菜等，以及含纖维素多的红薯、南瓜、白菜、豆芽、苹果、香蕉、山楂等，以保持对结肠运动的刺激，促进排便。注意一日三餐定时定量，早餐吃好，避免暴饮暴食，防止饥饱不定等，这样做有利于维护肠道功能稳定，避免肠功能紊乱，防止诱发和加重便秘。

    (摘自《现代养生》2018年第1期), 百拇医药(魏开敏)

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