《传统体育养生锻炼对大学生亚健康状态的影响》[4]中通过对照组别的试验表明在75例接受的测试中，有65例具有亚健康状态的人群有不同程度的改善，有效率在80%以上。《健身气功·易筋经锻炼对中老年人体质的影响》，中老年人参加健身气功·易筋经功法锻炼3个月后，神经系统动态反应速度和平衡能力有了明显提高，练功半年后能使中老年人体质得到比较全面的改善，表现为练功者的身体形态、呼吸机能、柔韧性、握力、平衡力等都有显著性良好变化，并且练功半年到一年这一阶段基本保持一个较稳定的良好状态。证明了健身气功·易筋经对中老年锻炼者的体质有着积极的改善作用，同时对改善习练者心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果；对锻炼者的情绪产生积极影响，可以降低焦虑和抑郁程度。

    3.2.2 健身气功·五禽戏

    健身气功·五禽戏不拘泥于象形动作，力求蕴含“五禽”神韵，效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，要求做到形神兼备、意气相随、内外合一，动作柔和舒展，协调匀称，美观大方，运动量适中，同时具有引伸肢体、动诸关节、外导内引、左右对称、动静结合、安全易学的特点。

    健身气功·五禽戏每一戏都各具特色，连起来又浑然一体。虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位 ......