1.2 睡眠高期望 对于睡眠的高期望也是加重失眠的一个错误认知，很多失眠患者认为睡眠必须达到一定时间(比如8 h)，才能不损害身体，精力充沛，健康生活。由于这些信念的存在，当睡眠达不到要求时，就会产生心理应激，机体高度觉醒，持久加重失眠。过分夸大失眠的严重影响，每晚试图控制睡眠，越控制越不得眠，错误的睡眠信念和态度在失眠中扮演重要角色。

    1.3 错误认知导致错误行为 负性情绪困扰导致更多心境紊乱，认知歪曲在失眠患者中很普遍，对失眠潜在后果的过度担忧促使失眠患者采取不科学的行为应对，总会想尽一切办法試图睡觉，往往是躺在床上依然心神难定，思维奔逸，难以入睡，导致入睡前紧张，结果使夜晚更清醒，白天会使用维持的“保护性”行为，强迫上床，试图增加睡眠，结果往往是事倍功半，更加扰乱了睡眠节律。不合理认知不科学睡眠，导致长此以往，恶性循环。

    2 儒家身心观的哲学基础

    儒家文化构成了中华民族文化的核心，不同学派身心观各有侧重，但总体统一于“道德修心”。其中，个人的道德修养是修心的必要前提和基础，将养心与伦理修身紧密联系，儒家认为，正确的养身修心方法不能脱离社会现实与责任，主张从“道”与“义”入手，从正心诚意着眼，净化心灵。只有符合国家法规、符合伦理规范的修养身心才是真正的自由 ......