缓解失眠—香薰法：选择上述2～3种精油，总数不要超过5滴，滴入扩香器中，最好在睡前0.5 h开始，可以舒缓身心、安抚急躁情绪。注意：睡觉前吹灭蜡烛或切断电源。

    缓解失眠—泡澡法：选择上述2～3种精油，在200 mL的纯牛奶中，滴入总数8滴，搅匀后倒入浴缸，泡浴10～15 min，有助于血液循环，尽量放松、深呼吸。

    除了上述几种综合的芳香疗法，我们介绍下几款针对性调整睡眠的精油：

    薰衣草精油：Atanassova-Shopova等人于1973年发现薰衣草中的活性成分—沉香醇和松油醇对中枢神经系统有抑制兴奋作用，帮助大脑进入睡眠状态。同时发现越激动时，使用薰衣草效果越好。薰衣草种类繁多，其中只有真实薰衣草对睡眠有显著的效果。改善睡眠TIPS：晚上用香薰炉、蜡烛、精油香薰 ......