文/贾竑晓

    健康的大脑要睡好

    文/贾竑晓

    对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。伴随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足或者睡眠质量不佳已成为当今都市人的普遍现象，这种状况对大脑健康是极其不利的。

    大脑要健康，睡眠离不了

    睡眠不足影响大脑的注意力﹑警惕性﹑专注程度﹑推理及问题的解决能力。曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡觉，另一组正常睡眠，然后再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。因此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰﹑反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰﹑准确思考以及进行正常运动或反应的能力。

    睡眠不足会降低人的反应的速度，容易导致交通事故。研究发现超过17个小时不睡觉的驾驶员做出反应的速度会显著降低。

    美国2/3的交通事故起因于驾驶员睡眠不足。科学家的研究证实，即使是短时间内少量缺乏睡眠(一周内每天少睡2小时)所累积的疲乏，也会使人在危险场所因不可抗拒的睡眠倾向而发生事故，这种状态对人的行为造成的影响不亚于过量饮酒。我们经常听到的那些长途大货车司机因疲劳驾驶在某处发生事故的消息，大多数都发生在凌晨，这都与夜间睡眠不足﹑疲劳驾驶有关。

    宇宙飞船爆炸的人为失误就与睡眠不足有关。此外，科学家和维修人员也已将切尔诺贝利核爆炸与睡眠不足关联起来(判断和反应时间不正常)。

    睡眠不足会导致劳动生产率的下降。据《睡眠》杂志20l1年9月发表的一项研究显示，只单纯计算企业生产力的损失，员工失眠每年会给国家造成632亿的损失，主要体现在低出勤率上，研究人员估计，平均算来，一名美国工人因为困倦而无法正常工作每年会给他的雇主造成11.3天的生产力损失，约折合2280美元。

    因此许多人说，睡眠对大脑与水和食物同等重要。

    睡眠的好处逐个数

    睡眠能帮助大脑清除废物

    大脑中有两种“河流” 血管充满了红色的血液，是一种红色的“河流”。脑室与蛛网膜下池中充满了脑脊液这种白色的液体，像白色的河流。神经细胞间隙的液体就像森林树丛中的小溪流。神经细胞产生的部分废物通过“小溪流”流到白色“河流”中，再经白色“河流”排泄至红色“河流”，最后经肾脏排出体外。同时白色“河流”将有用的营养物质返送给“小溪流”，然后再交给大脑神经细胞。但这白色“河流”的体积由于睡眠和清醒状态的不同是变化的。科学家在2013年的研究发现小鼠清醒时的白色“河流”的体积是睡眠时的40% ......