30岁之后：十年一个坎

    30岁后，膝关节开始磨损；40岁后，肌肉群会逐渐减少；50岁后，骨密度会降低；60岁后，摔倒危险明显增大；70岁后，消化吸收功能变差……

    日前，美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康节点”，几乎每十年就有一个“坎”，这个“规律”有科学根据吗？在这些年龄节点的人该如何安然度过这些“坎”？

    记者采访了骨科、消化科、心理科、国民体质监测等领域的专家。专家指出，这些“健康坎”的总结虽然未必适合每一个人，但都有一定的科学依据。

    30岁后

    健康坎：膝关节开始磨损

    提醒：膝关节要“省”着用

    广州医科大学附属第一医院广州骨科研究所副所长何二兴介绍，事实的确如此。人到了30岁，关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年。“青少年怎么运动，关节软骨怎么磨损都没有关系，因为软骨细胞还可以再生。”

    “人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成。”何二兴说，这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降，修复能力也开始下降。到了30岁，很多人会出现短期的间歇性的膝关节酸痛、肿胀，而且，如果进行剧烈运动或长时间站立，都会有累的感觉。

    “从30岁开始，膝关节要‘省’着点用了。”何二兴说，首先要注意合理使用膝关节，合理休息，避免剧烈运动，少爬楼梯，游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式；其次，要注意控制体重，体重超标会加重膝关节的负担；第三，若感觉膝关节疼痛，可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解。

    40岁后

    健康坎：肌肉群会逐渐减少

    提醒：练肌肉结合有氧运动

    广州市国民体质监测中心副研究员徐勇灵说 ......