动作步骤：双手从下腹部丹田上提，依次经过胸廓和头顶，左右手紧握，一前一后做打拳状，并两手互换，同时双脚做跳步动作，如此为完成一次，需反复4次。

    动作解析：此式模仿潜藏于静谧丛林中的蛮熊，遥视走兽，内旋摆掌。

    养生功效：形如蛮熊蹒跚的“熊晃”动作对应五行之土，具有可观的健脾成效。运动时先提髋、落步前靠，然后身体后倾，身体重心变化颇多，做起来略有难度。全身左右晃动，意在运动两侧胁腰，调理肝脾。本式有助于防治下肢无力、髋关节损伤、膝痛等病痛，并可使不思饮食、腹胀腹痛等症状得到缓解。

    动作步骤：动作步骤：双手握拳在胸前交叉打圈，与此同时，身体依次向左后方、正后方、右后方仰靠。然后击掌，拍打内关穴。

    动作解析：此式模仿出没于茂林之中的黑熊，伸展腰肢，灵活机动之态。

    养生功效：形如黑熊伸展的“熊运”对应五行之土，健脾的功能尤为突出。扭腰转颈的动作，可以疏肝理气，亦有健脾和胃之功。中医认为脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能 ......