“3+2”经络锻炼是张维波研究员在三十多年经络研究成果基础上，结合多种养生锻炼，经过长期实践后创立的一套经络锻炼方法，具有养生保健的功效。本刊授权登载，有兴趣的朋友一起来练练吧。

    “3+2”经络锻炼法包括跳禅、大字桩法和叩气冲关法，其中跳禅是主体部分，占全部锻炼的2 / 3以上时间，跳禅由“跳、排、饮”三步连贯而成，缺一不可。下面分别向大家予以介绍。

    跳禅的基本要领

    【双脚动作】

    跳禅的基本动作是双腿交替的原地跳动，它的要领是身体中正、全身放松，两臂下垂，眼睛平视前方。(图1)

    练习时，要将注意力放在正在下落的那条腿上，而另一条抬起的腿是被动的、随动的，即“有意落腿，无意抬腿”。此时两条腿的关系就像由绳子连着挂在一个滑轮上的两个水桶，当右边的腿向下落的同时，左边的腿就被拉起来了，对侧相反。在一条腿落向地面，而另一条腿即将离开地面的瞬间，会感到好像双脚都离开了地面，有一种悬浮的感觉，这时候是身体最放松的状态。找到了这种状态，即使跳很长时间也不觉得累，这是跳禅入门的一个关键感觉。

    脚落地时，顺序是先脚掌后脚跟；抬起来的顺序正相反，是先脚跟后脚掌，最后再是脚尖。(图2 ，说明：图片示范略有夸张，实际脚跟抬起不用这么高。)

    需要注意的是，刚开始练习时，脚跟不一定能够完全落地，如果强迫做的话 ......