有些人虽然没有严重的失眠，但是经常被入睡难、睡眠浅、多梦等问题困扰，民间流传着许多关于养生助睡眠的妙招，其方法是否科学、有效？真正能够帮您科学睡眠的方法有哪些？为此，记者采访了中国中医科学院广安门医院心身医学科主任许凤全。

    吃不好也会导致睡不香

    临床上常常有患者反映，有时候吃不好睡得也不舒服。许凤全说，因为中医讲“胃不和则卧不安”，睡眠不好的人应该忌辛辣刺激食物和寒凉食物，譬如，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，奶油、炸鸡等高脂肪食物，熏肉、腊肠等高盐食物，冰激凌等寒凉的食物等。尤其是对脾胃功能不好的患者来说，更应该警惕。

    现在的上班族工作时间较长，晚饭时间普遍较晚，如果食物消化时间不充分，给脾胃造成负担，也就不能获得良好的睡眠。许凤全告诉记者，“睡前略有饥饿感可提高睡眠质量，尤其脾胃不好的人睡前尽可能不吃或少吃食物，最好坚持晚餐以素食为主。”

    此外，许凤全特别强调，睡眠不好的患者晚上不要喝茶。临床上很多患者都深有体会：下午喝茶都会影响到晚上的睡眠质量。这里的茶特指含有咖啡因的茶叶，如龙井、碧螺春、乌龙茶等，但是以中药材为原料的药茶可以在医生指导下饮用。

    牛奶、红酒是否真的有助于改善睡眠？

    很多人习惯于睡前喝牛奶来助眠 ......