白猿欢跳本式分为左右两式。左式接预备势。左脚向左侧横跳一步，着地后左腿屈膝半蹲，右腿屈膝提起，脚尖向下；同时，左手向左前方抓起，立即收回变成勾手停于左耳旁，左肘下坠；右手依次向左前方抓起，立即收回变成勾手停于右胯上方，右肘下垂，双手分别收回后随即耸肩松胯。并做到收腹、提肛、尾间垂地，目视右上方，起跳过程为吸气，下落过程为呼气，快吸慢呼(图1)。

    右式接上式。身体放松，落右腿、落手，右腿在下落的过程中，右脚随即向右横跳一步，其余动作与左式相反。本式意守鸠尾穴。

    白猿转身接上式。身体放松，落右脚、落手，右脚在下落的过程中，向右转身，右脚随即向右后迈步，走6步一周成圆，用脚学跳动走一圈，跳动时，勾手臂屈肘于胸前，两肩上耸，目环视，自然呼吸。右顾左盼，左手先向左边伸手抓起成勾手并收回停于左乳前，接着右手向左侧伸手抓起成勾手收回停于右乳前；同时，两脚向右横跳一步，左脚先跳，右脚随后跟着向右跳。向右横跳后双脚着地成半马步，落稳后向上耸肩，双目环视后，目视前方。本式起跳为吸气，落脚站稳为呼气，做到快吸慢呼。如初学者配合不好可自然呼吸。意守鸠尾穴 ......