【摘 要】力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用。下面谈谈青少年武术散打力量训练中一些基本的要求和注意事项。

    【关键词】力量训练；基本要求

    1 力量训练的基本要求

    1.1 选择有效的训练手段。应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效地训练手段，规范并明确正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选择负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。

    1.2 注意不同肌群力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练。

    1.3 处理好负荷与恢复的关系。①在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度 ......