2.2 盆底肌锻炼

    Kegel运动也被称为盆底肌肉锻炼，始创于1940年，运动过程主要是肛提肌的反复收缩，能有效提高盆底肌肉的组织张力[16]。值得一提的是，Kegel运动能减轻并有效控制压力性尿失禁。在实际训练过程中，要选取适宜生理位置，通常在椅子上或者是身体平躺在地板上进行常规性操作。练习过程要保证臀部和腹部肌肉时刻处于放松状态，呼吸顺畅，能最大限度提高骨盆底肌肉的锻炼效果。其实际的操作流程主要分为以下几点：第一，产妇要保持平卧位姿势，双腿屈曲并稍分开的同时深呼吸，在吸气过程中保持肛门、会阴以及尿道收缩，时间维持在3秒到5秒，呼气的同时放松身体，并且休息5秒左右。第二，在持续练习将近结束时，则要进行三次到五次的快速收缩练习，时间控制在15分钟一次或者是半个小时一次，每天重复三次到五次，持续锻炼8周最佳[17]。

    另外，盆底肌锻炼对于患者尿道阻力的增强也十分关键，能有效对患者耻骨尾骨肌为主的盆底肌群进行全面的训练，一定程度上提高患者自身的控尿能力。正是基于此，借助反复锻炼有效促进盆底神经的兴奋程度，为膀胱尿道的全面管理提供最有效的支撑和帮助 ......