小动作，促健康
□ 乔丽杰
长时间对着电脑，容易出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种症状，若缺乏运动还有可能导致气血不畅。其实，生活中一些简单的小动作就可以起到舒畅气血，保持身体健康的作用。
● 梳头
梳头是中医极力推崇的养生方式。梳头能够很好地刺激百会穴，通经活络、养气活血。每天早上洗漱之后，最好可以花3分钟的时间梳头。梳头用的梳子以天然材料为上，牛角梳、桃木梳之类都是不错的选择。梳头的时候要注意用力适中。用力过小，达不到按摩保健的效果，而用力过大，则会对头皮造成伤害。头部的经络遍布整个头皮，所以梳头时要注意兼顾到头顶、两侧、头后部的每一寸头皮，以达到最佳效果。
● 转头
转头能够活动颈部和肩部，起到促进血液循环、增加肌肉力量的作用，而且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。只要闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后再让头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。长时间面对电脑的上班族最好每隔1~2小时转头5~10分钟。
● 眨眼
长时间盯着电脑可导致眼部肌肉过于紧张，适当眨眼相当于按摩眼睛，能够让泪液再次均匀分布在眼球表面，不仅能起到清洁、湿润眼球的作用，还能让眼睛得到短暂休闲。用力眨双眼数次，然后再依次左视、右视、转动眼球，重复10次后凝视远方1分钟。这样有利于放松眼部肌肉，并且促进眼周血液循环。需要注意的是，高度近视者转眼的速度要放慢。
● 踮脚
踮脚是一种古老的养生方法，经常踮脚对于久坐或久立者来说都可以锻炼小腿屈肌，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。具体做法：双脚同时踮起，只用脚尖着地，并且两腿不停地上下抖动；或者双脚并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次，每隔1小时左右做1次。
以上方法简单易行，经常进行，就可以帮助缓解久坐、久视等导致的经络瘀堵、气血不畅，有利于保持身心健康。, http://www.100md.com
长时间对着电脑，容易出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种症状，若缺乏运动还有可能导致气血不畅。其实，生活中一些简单的小动作就可以起到舒畅气血，保持身体健康的作用。
● 梳头
梳头是中医极力推崇的养生方式。梳头能够很好地刺激百会穴，通经活络、养气活血。每天早上洗漱之后，最好可以花3分钟的时间梳头。梳头用的梳子以天然材料为上，牛角梳、桃木梳之类都是不错的选择。梳头的时候要注意用力适中。用力过小，达不到按摩保健的效果，而用力过大，则会对头皮造成伤害。头部的经络遍布整个头皮，所以梳头时要注意兼顾到头顶、两侧、头后部的每一寸头皮，以达到最佳效果。
● 转头
转头能够活动颈部和肩部，起到促进血液循环、增加肌肉力量的作用，而且有利于缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。只要闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后再让头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。长时间面对电脑的上班族最好每隔1~2小时转头5~10分钟。
● 眨眼
长时间盯着电脑可导致眼部肌肉过于紧张，适当眨眼相当于按摩眼睛，能够让泪液再次均匀分布在眼球表面，不仅能起到清洁、湿润眼球的作用，还能让眼睛得到短暂休闲。用力眨双眼数次，然后再依次左视、右视、转动眼球，重复10次后凝视远方1分钟。这样有利于放松眼部肌肉，并且促进眼周血液循环。需要注意的是，高度近视者转眼的速度要放慢。
● 踮脚
踮脚是一种古老的养生方法，经常踮脚对于久坐或久立者来说都可以锻炼小腿屈肌，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。具体做法：双脚同时踮起，只用脚尖着地，并且两腿不停地上下抖动；或者双脚并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次，每隔1小时左右做1次。
以上方法简单易行，经常进行，就可以帮助缓解久坐、久视等导致的经络瘀堵、气血不畅，有利于保持身心健康。, http://www.100md.com