好睡眠 这样做
□ 乔丽杰
充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。但是现如今，“睡不着”“睡不醒”已经成为很多人的常态。研究表明，长期睡眠不足容易导致血氧含量下降、内分泌紊乱，从而增加患高血压、糖尿病等多种疾病的风险。而长期嗜睡又容易导致精神性肌肉松弛症，使肢体协调能力下降，影响日常生活和工作。只有高质量的规律睡眠，才对身体有益。
规范作息时间
睡眠时间不合理或睡眠不足是造成现代人生病的主要原因之一。对于由此造成的气血亏虚，推荐采用“在正确的时间里将不足的睡眠补回来” 这一办法。
因此，每天的睡眠时间最好保持在8 小时左右。晚上连续睡眠时间不要少于6小时，中午再休息30分钟到1小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人体休息的最佳时间段是晚上10 点到第二天早上6 点。有些人从凌晨1 点睡到早上9点，虽然睡眠时间足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多， 可适当地增加睡眠时间。
, 百拇医药
除此之外，睡多了同样会影响气血流通，不利于养成高质量的规律睡眠。
营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境是由多方面因素构成的，概括来说主要包括以下三点：
选择合适的枕头。枕头与睡眠息息相关。一般人们都将枕头枕在后脑勺下，但其实对颈椎最好的方法是将枕头枕在颈部弓形弯曲部。因为只有在这种状态下，颈部轻微后仰，才能有效放松颈后部的肌肉、韧带，消除疲劳。此外，还要注意枕头的高度。一般来说，枕头的高度以10cm~15cm为宜。在这个标准基础上，较胖人群可以选择略高些的枕头，较瘦人群可以选择略低些的枕头，总体以保持颈部正常的生理曲度为佳。如果有可能，尽量挑选颈曲部分稍高、有一定硬度的枕头，这样可以更好地支撑颈部的生理弧度；周边部位比颈曲部位低3厘米左右的枕头，既与颈曲相贴合，又能支撑头部。当然，枕头的软硬度也要适中，过硬的枕头与头部的接触面积小，压强会增大，不利于肌肉放松；过软的枕头难以支撑头颈部，容易影响血液循环，导致颈部肌肉疲劳。
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挑选合适的床。床不宜过硬或过软，只有软硬适中的床才利于维持脊柱正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床容易增加肌肉压力，使肩颈、腰背酸痛；过软的床则容易增加脊柱周围韧带和关节的负荷，造成肌肉被动紧张，久而久之引发颈肩、腰背痛。床的面积要尽量大一些，便于睡眠时可以自由翻身，利于舒展筋骨。床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，一般在0.4m~0.5m。
居室整体环境适宜。卧室尽量朝阳，并及时开窗通风；保证居室氧气充足，有利于大脑消除疲劳。睡觉时，室内光线不要太亮，否则容易造成深睡眠困难，睡眠质量下降；最好拉上窗帘、关上灯保持室内黑暗。保持睡眠环境安静(这里说的安静并不是绝对的，相反来说，适当的嘈杂声，如电风扇、空调、雨声等反而有助于睡眠，但是分贝一定不能高)，以规律、和缓、低微的助眠音乐的声音为好。居室温度、湿度也要适宜，室温最好在18℃~ 20℃，湿度最好在60%~70%。
养成良好的睡眠习惯
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告别影响睡眠的坏习惯。比如喜欢枕头过高或过低、枕着手睡、被子蒙头睡、张口呼吸、睡前剧烈活动、对着风口睡、坐着睡、睡前生气、睡前饱餐、睡前饮茶和喝咖啡等。
尽量选择正确的睡眠姿势。睡眠过程中，尽量保持右侧卧睡姿，不要趴着睡，也不要长时间仰着睡。因为趴着睡不利于心脏健康，也容易造成颈椎疲劳；仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。
适当午睡。每天中午休息20~30 分钟，可以起到养心、驱赶疲倦的作用。需要注意的是，午休时间不宜过长，否则容易扰乱正常的生物钟，影响晚间休息。
别熬夜。医学研究表明，人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨两点，所以务必养成在午夜前入睡的习惯，以免因为熬夜久了影响细胞再生，加速身体衰老，影响健康。
俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。高质量的规律睡眠可以促进新陈代谢，延缓衰老，在少生病的同时保持年轻态。, 百拇医药
充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。但是现如今，“睡不着”“睡不醒”已经成为很多人的常态。研究表明，长期睡眠不足容易导致血氧含量下降、内分泌紊乱，从而增加患高血压、糖尿病等多种疾病的风险。而长期嗜睡又容易导致精神性肌肉松弛症，使肢体协调能力下降，影响日常生活和工作。只有高质量的规律睡眠，才对身体有益。
规范作息时间
睡眠时间不合理或睡眠不足是造成现代人生病的主要原因之一。对于由此造成的气血亏虚，推荐采用“在正确的时间里将不足的睡眠补回来” 这一办法。
因此，每天的睡眠时间最好保持在8 小时左右。晚上连续睡眠时间不要少于6小时，中午再休息30分钟到1小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人体休息的最佳时间段是晚上10 点到第二天早上6 点。有些人从凌晨1 点睡到早上9点，虽然睡眠时间足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多， 可适当地增加睡眠时间。
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除此之外，睡多了同样会影响气血流通，不利于养成高质量的规律睡眠。
营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境是由多方面因素构成的，概括来说主要包括以下三点：
选择合适的枕头。枕头与睡眠息息相关。一般人们都将枕头枕在后脑勺下，但其实对颈椎最好的方法是将枕头枕在颈部弓形弯曲部。因为只有在这种状态下，颈部轻微后仰，才能有效放松颈后部的肌肉、韧带，消除疲劳。此外，还要注意枕头的高度。一般来说，枕头的高度以10cm~15cm为宜。在这个标准基础上，较胖人群可以选择略高些的枕头，较瘦人群可以选择略低些的枕头，总体以保持颈部正常的生理曲度为佳。如果有可能，尽量挑选颈曲部分稍高、有一定硬度的枕头，这样可以更好地支撑颈部的生理弧度；周边部位比颈曲部位低3厘米左右的枕头，既与颈曲相贴合，又能支撑头部。当然，枕头的软硬度也要适中，过硬的枕头与头部的接触面积小，压强会增大，不利于肌肉放松；过软的枕头难以支撑头颈部，容易影响血液循环，导致颈部肌肉疲劳。
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挑选合适的床。床不宜过硬或过软，只有软硬适中的床才利于维持脊柱正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床容易增加肌肉压力，使肩颈、腰背酸痛；过软的床则容易增加脊柱周围韧带和关节的负荷，造成肌肉被动紧张，久而久之引发颈肩、腰背痛。床的面积要尽量大一些，便于睡眠时可以自由翻身，利于舒展筋骨。床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，一般在0.4m~0.5m。
居室整体环境适宜。卧室尽量朝阳，并及时开窗通风；保证居室氧气充足，有利于大脑消除疲劳。睡觉时，室内光线不要太亮，否则容易造成深睡眠困难，睡眠质量下降；最好拉上窗帘、关上灯保持室内黑暗。保持睡眠环境安静(这里说的安静并不是绝对的，相反来说，适当的嘈杂声，如电风扇、空调、雨声等反而有助于睡眠，但是分贝一定不能高)，以规律、和缓、低微的助眠音乐的声音为好。居室温度、湿度也要适宜，室温最好在18℃~ 20℃，湿度最好在60%~70%。
养成良好的睡眠习惯
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告别影响睡眠的坏习惯。比如喜欢枕头过高或过低、枕着手睡、被子蒙头睡、张口呼吸、睡前剧烈活动、对着风口睡、坐着睡、睡前生气、睡前饱餐、睡前饮茶和喝咖啡等。
尽量选择正确的睡眠姿势。睡眠过程中，尽量保持右侧卧睡姿，不要趴着睡，也不要长时间仰着睡。因为趴着睡不利于心脏健康，也容易造成颈椎疲劳；仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。
适当午睡。每天中午休息20~30 分钟，可以起到养心、驱赶疲倦的作用。需要注意的是，午休时间不宜过长，否则容易扰乱正常的生物钟，影响晚间休息。
别熬夜。医学研究表明，人体表皮细胞新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨两点，所以务必养成在午夜前入睡的习惯，以免因为熬夜久了影响细胞再生，加速身体衰老，影响健康。
俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。高质量的规律睡眠可以促进新陈代谢，延缓衰老，在少生病的同时保持年轻态。, 百拇医药