“三减三健”核心信息之九 保持健康体重
河南省疾病预防控制中心 李 莹 安伟峰
一、应该坚持运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
二、定期测量体重指数(BMI)，维持健康体重。
BMI=体重(千克)/身高2(米2)
18岁及以上成年人：
BMI<18.5为体重过低；
18.5≤BMI<24为体重正常；
24≤BMI<28为超重；
BMI≥28为肥胖。
三、长期摄入能量大于消耗能量，体重增加。通过合理饮食与科学运动，即可保持健康体重。
四、能量摄入适量，营养均衡，食物多样化。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
五、按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
六、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
减重速度控制在每周0.5~1千克，使体重逐渐降至目标水平。减少脂肪摄入，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身时间长，每天应累计活动30~60分钟，每次活动时间最好不少于10分钟。
七、儿童、青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制的目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
八、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
九、提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤。充足和良好的睡眠有助于减重。
专家名片
李莹，主任技师，河南省疾病预防控制中心健康教育与慢性病防控所社会教育室主任，是我省实施全民健康生活方式行动和创建健康促进县(区)项目技术负责人；自2008年起， 在全省范围内广泛组织开展了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“适量运动，科学健身”和“三减三健”等健康生活方式行为知识传播和干预活动；组织各地开展了健康主题公园、健康步道、健康社区、健康单位、健康学校、健康一条街、健康食堂/餐厅等健康支持性环境建设活动，倡导健康生活方式，产生广泛影响。
, 百拇医药
一、应该坚持运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
二、定期测量体重指数(BMI)，维持健康体重。
BMI=体重(千克)/身高2(米2)
18岁及以上成年人：
BMI<18.5为体重过低；
18.5≤BMI<24为体重正常；
24≤BMI<28为超重；
BMI≥28为肥胖。
三、长期摄入能量大于消耗能量，体重增加。通过合理饮食与科学运动，即可保持健康体重。
四、能量摄入适量，营养均衡，食物多样化。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
五、按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。
六、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
减重速度控制在每周0.5~1千克，使体重逐渐降至目标水平。减少脂肪摄入，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身时间长，每天应累计活动30~60分钟，每次活动时间最好不少于10分钟。
七、儿童、青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制的目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
八、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
九、提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤。充足和良好的睡眠有助于减重。
专家名片
李莹，主任技师，河南省疾病预防控制中心健康教育与慢性病防控所社会教育室主任，是我省实施全民健康生活方式行动和创建健康促进县(区)项目技术负责人；自2008年起， 在全省范围内广泛组织开展了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“适量运动，科学健身”和“三减三健”等健康生活方式行为知识传播和干预活动；组织各地开展了健康主题公园、健康步道、健康社区、健康单位、健康学校、健康一条街、健康食堂/餐厅等健康支持性环境建设活动，倡导健康生活方式，产生广泛影响。
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