“三减三健”核心信息之十：健康体重与健康生活
河南省疾病预防控制中心 李 莹 安伟峰
我们通常会夸一个胖人心宽体胖，称赞他消化吸收好，身体棒。岂不知，超重或肥胖不但是一种慢性病，还会增加高血压病、2型糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血性卒中、内分泌相关的疾病，以及癌症(如消化系统癌症)、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病、高尿酸血症和痛风的患病风险。
遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，但更重要的是环境因素，特别是不健康的生活方式的影响。
随着生活条件的改善，人们养成了高热量膳食、好静喜坐、出行主要靠交通工具的生活习惯。
缺少活动消耗，导致过多摄入的食物热量转变为脂肪，沉积在皮下组织，久而久之造成体重超重，甚至肥胖。
衡量一个成年人体重是否适宜，可以通过体质指数(BMI)计算判断。
, 百拇医药
BMI=体重(千克)/身高2(米2)
18岁及以上成年人：
BMI<18.5为体重过低；
18.5≤BMI<24为体重正常；
24≤BMI<28为超重；
BMI≥28为肥胖。
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称之为中心型肥胖。
中心型肥胖的标准是：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。
在日常生活中，我们可以定期测量体重、身高，了解自身体质指数，可以通过使用腰围尺，测量并判断自己是否处于超重或肥胖状态。
, 百拇医药
腰围测量时要注意：直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，也就是腰部的天然最窄部位，沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
预防控制超重或肥胖等慢性病，维持适宜的健康体重很重要。最有效的措施是增加身体活动，培养“吃动平衡”的健康生活方式。
儿童肥胖的预防应在孕妇妊娠后期开始，要适当减少摄入脂肪类食物，以防止婴儿体重增加过重。家长要克服“肥胖是喂养得法，越胖越健康”的旧观念。超重或肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。
超重肥胖者在保障生理代谢需要的基本营养需求的前提下，应使每天膳食中的能量比原来减少1/3。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主，避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。尤其需要注意的是，要限制饮酒。
, 百拇医药
同时，避免过度节食，防止产生神经性厌食症或暴饮暴食或自行引吐等心理、行为障碍。
减重者积极运动很重要，每天活动30～60分钟，可根据减重需要咨询专业人员制订个体化运动方案。
减重目标是分阶段性的，减速不宜过快，一周0.5千克、一个月2公斤即可。
有效减重的关键是：通过制定长期的减重计划，注重原有不健康的饮食和活动、生活方式的改变，建立一个良好的生活方式行为习惯。
专家名片
李莹，主任技师，河南省疾病预防控制中心健康教育与慢性病防控所社会教育室主任，是我省实施全民健康生活方式行动和创建健康促进县(区)项目技术负责人；自2008年起， 在全省范围内广泛组织开展了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“适量运动，科学健身”和“三减三健”等健康生活方式行为知识传播和干预活动；组织各地开展了健康主题公园、健康步道、健康社区、健康单位、健康学校、健康一条街、健康食堂/餐厅等健康支持性环境建设活动，倡导健康生活方式，产生广泛影响。, 百拇医药
我们通常会夸一个胖人心宽体胖，称赞他消化吸收好，身体棒。岂不知，超重或肥胖不但是一种慢性病，还会增加高血压病、2型糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血性卒中、内分泌相关的疾病，以及癌症(如消化系统癌症)、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病、高尿酸血症和痛风的患病风险。
遗传基因在肥胖的发生中有一定的作用，但更重要的是环境因素，特别是不健康的生活方式的影响。
随着生活条件的改善，人们养成了高热量膳食、好静喜坐、出行主要靠交通工具的生活习惯。
缺少活动消耗，导致过多摄入的食物热量转变为脂肪，沉积在皮下组织，久而久之造成体重超重，甚至肥胖。
衡量一个成年人体重是否适宜，可以通过体质指数(BMI)计算判断。
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BMI=体重(千克)/身高2(米2)
18岁及以上成年人：
BMI<18.5为体重过低；
18.5≤BMI<24为体重正常；
24≤BMI<28为超重；
BMI≥28为肥胖。
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称之为中心型肥胖。
中心型肥胖的标准是：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米。
在日常生活中，我们可以定期测量体重、身高，了解自身体质指数，可以通过使用腰围尺，测量并判断自己是否处于超重或肥胖状态。
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腰围测量时要注意：直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点，也就是腰部的天然最窄部位，沿水平方向绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。
预防控制超重或肥胖等慢性病，维持适宜的健康体重很重要。最有效的措施是增加身体活动，培养“吃动平衡”的健康生活方式。
儿童肥胖的预防应在孕妇妊娠后期开始，要适当减少摄入脂肪类食物，以防止婴儿体重增加过重。家长要克服“肥胖是喂养得法，越胖越健康”的旧观念。超重或肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。
超重肥胖者在保障生理代谢需要的基本营养需求的前提下，应使每天膳食中的能量比原来减少1/3。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主，避免吃油腻食物和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。尤其需要注意的是，要限制饮酒。
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同时，避免过度节食，防止产生神经性厌食症或暴饮暴食或自行引吐等心理、行为障碍。
减重者积极运动很重要，每天活动30～60分钟，可根据减重需要咨询专业人员制订个体化运动方案。
减重目标是分阶段性的，减速不宜过快，一周0.5千克、一个月2公斤即可。
有效减重的关键是：通过制定长期的减重计划，注重原有不健康的饮食和活动、生活方式的改变，建立一个良好的生活方式行为习惯。
专家名片
李莹，主任技师，河南省疾病预防控制中心健康教育与慢性病防控所社会教育室主任，是我省实施全民健康生活方式行动和创建健康促进县(区)项目技术负责人；自2008年起， 在全省范围内广泛组织开展了“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”“适量运动，科学健身”和“三减三健”等健康生活方式行为知识传播和干预活动；组织各地开展了健康主题公园、健康步道、健康社区、健康单位、健康学校、健康一条街、健康食堂/餐厅等健康支持性环境建设活动，倡导健康生活方式，产生广泛影响。, 百拇医药