“大暑”节气话养生
“大暑”节气话养生
□李伯群
2020年7月22日，是中国农历二十四节气中的第十二个节气——“大暑”。“大暑”相对“小暑”，更加炎热，是一年中最热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。这个时节阳光猛烈，高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却非常有利于农作物的生长，农作物在此期间生长最快。
“大暑”节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。自古以来，民间都有“大暑三伏天饮凉茶(伏茶)”的习俗；伏茶顾名思义，是“三伏天”饮的茶，这种中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。
东汉刘熙的《释名》记载：“暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热。”此节气常高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。天地之间炎热之极，阳气外散，内阳不足。此时养生，关键在于忌凉，其次在于健运脾阳以助运化，温养阳气以补中虚。
, 百拇医药
居家养生
“大暑”节气，强降雨来袭，要注意居家环境的除湿。因为，天之湿为雨露雾，无形，先伤皮表，或发湿疹；天人同气，居家的小环境也难免受到影响。
在家中，我们可以打开空调的除湿功能；熏点艾灸条可以燥湿；及时更衣，潮湿、出汗或者淋雨的衣服要及时换洗。
保持心性清宁
“大暑”时节，天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。
中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
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起居运动
“大暑”时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
夏季最好在清晨或傍晚天气较凉爽时运动，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等疾病。
食疗养生
夏季是消化道疾病的多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。
三豆汤
三豆汤出自宋代医学著作《朱氏集验方》。三豆汤指绿豆、赤小豆和黑豆。
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做法：将绿豆、赤小豆、黑豆洗净，清水浸泡1个小时；放入锅中，加入适量清水，用大火烧开后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。老年人、儿童、肠胃不好者，可以用红糖(红糖属温性)代替冰糖。
乌梅汤
乌梅是药食两用的常见果品，酸甜可口，功善收敛，上能敛肺气，下可涩大肠，入胃又能开胃、生津、止渴，最为应季。
做法：以乌梅、山楂、甘草、冰糖为主，可适当加些陈皮、桂花同煮。体寒或脾虚者可用乌梅与生姜煮成梅姜茶，亦有防暑之功效。
(作者供职于郑州大学第二附属医院), http://www.100md.com
□李伯群
2020年7月22日，是中国农历二十四节气中的第十二个节气——“大暑”。“大暑”相对“小暑”，更加炎热，是一年中最热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。这个时节阳光猛烈，高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，却非常有利于农作物的生长，农作物在此期间生长最快。
“大暑”节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段。自古以来，民间都有“大暑三伏天饮凉茶(伏茶)”的习俗；伏茶顾名思义，是“三伏天”饮的茶，这种中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。
东汉刘熙的《释名》记载：“暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热。”此节气常高温闷热，又多有暑雨湿气，易耗津伤阳，更要重视健运脾阳。天地之间炎热之极，阳气外散，内阳不足。此时养生，关键在于忌凉，其次在于健运脾阳以助运化，温养阳气以补中虚。
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居家养生
“大暑”节气，强降雨来袭，要注意居家环境的除湿。因为，天之湿为雨露雾，无形，先伤皮表，或发湿疹；天人同气，居家的小环境也难免受到影响。
在家中，我们可以打开空调的除湿功能；熏点艾灸条可以燥湿；及时更衣，潮湿、出汗或者淋雨的衣服要及时换洗。
保持心性清宁
“大暑”时节，天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。
中医养生主张一个“平”字，即在任何情况下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。
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起居运动
“大暑”时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
夏季最好在清晨或傍晚天气较凉爽时运动，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等疾病。
食疗养生
夏季是消化道疾病的多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。
三豆汤
三豆汤出自宋代医学著作《朱氏集验方》。三豆汤指绿豆、赤小豆和黑豆。
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做法：将绿豆、赤小豆、黑豆洗净，清水浸泡1个小时；放入锅中，加入适量清水，用大火烧开后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。老年人、儿童、肠胃不好者，可以用红糖(红糖属温性)代替冰糖。
乌梅汤
乌梅是药食两用的常见果品，酸甜可口，功善收敛，上能敛肺气，下可涩大肠，入胃又能开胃、生津、止渴，最为应季。
做法：以乌梅、山楂、甘草、冰糖为主，可适当加些陈皮、桂花同煮。体寒或脾虚者可用乌梅与生姜煮成梅姜茶，亦有防暑之功效。
(作者供职于郑州大学第二附属医院), http://www.100md.com