健康生活方式有益于平稳血压
健康生活方式有益于平稳血压
□邓晓峰
高血压病是一种常见疾病，其发病率在世界各国都很高，严重危害人们的健康。尤其是高血压病的一些并发症，以及脑卒中、心脏病和肾脏病对人们健康危害更大。
春季乍暖还寒，有血压问题的人常常会出现血压忽高忽低的情况，有时候吃降压药也没用。这多是由于春阳生发，容易肝火上炎、情绪激动所致。因此，春季也成了心脑血管疾病突发的季节。
尤其是进入40岁以后，即使没有症状，自己也要主动关注血压问题。每个人都是自己健康管理的第一责任人，除了定期检查、按时吃药外，还可以通过健康的生活方式，来管理和维持血压稳定。
合理膳食
高血压病是生活方式疾病，如果管不住自己的嘴，就很难控制血压，以下几种食物，高血压病患者应少吃。
刺激性食物：辣椒、咖喱、芥末、葱、芥菜，以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
过咸的食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐量较高，很容易导致血压升高。
高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
饱和脂肪酸含量极高的肉类：牛肉、猪肉、羊肉、五花肉、肥肉、香肠、腊肠、熏肉等。另外每天吃盐在6克以下，血压可降5毫米汞柱~6毫米汞柱(1毫米汞柱=133.322帕)。
以下食物对稳定血压颇有益处，高血压病患者可酌情添加到日常饮食中。
草鱼：草鱼物美价廉，具有药效。中医认为，草鱼性温，能温胃和中、补益气血、醒脾开胃，还能平肝祛风。由于多数高血压病患者都有肝阳上亢的情况，草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压病患者降压。
白菜：白菜不但是餐桌上常见的菜，它还有药用价值，能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压病、头晕眼花等。取鲜白菜100克~500克，可以煮熟、煎汤或绞汁食用。
柿子：柿子是人们非常爱吃的水果，它不但便宜，同样也有药效。柿子性平，味甘、涩，能生津止渴、清热润肺、化痰健脾。柿子生吃可清热解毒，同时对高血压病、痔疮出血、便秘等都有益处。胃寒、空腹、糖尿病患者不建议食用。
葡萄干：除了柿子有降压的效果，葡萄也能降压。葡萄干性平，味甘、酸，入肺经、脾经、肾经，能清热平肝、补益气血、滋补肝肾，是果中珍品。
适量运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10毫米汞柱。对于肥胖高血压患者，体重每减5千克，血压可下降10毫米汞柱~20毫米汞柱。
戒烟限酒
吸1支香烟后，心率平均每分钟会增加5次~20次，收缩压上升10毫米汞柱~25毫米汞柱；而吸2支烟后，收缩压和舒张压都会升高。
保持良好的心态
保持良好的心态，不着急不上火，血压可降5毫米汞柱~10毫米汞柱。研究发现，多宽容，原谅曾经伤害自己的人，血压有显著的下降；反之会增加高血压病、冠心病等疾病的发作风险。
不熬夜
如果睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
(作者供职于周口市疾病预防控制中心), 百拇医药
□邓晓峰
高血压病是一种常见疾病，其发病率在世界各国都很高，严重危害人们的健康。尤其是高血压病的一些并发症，以及脑卒中、心脏病和肾脏病对人们健康危害更大。
春季乍暖还寒，有血压问题的人常常会出现血压忽高忽低的情况，有时候吃降压药也没用。这多是由于春阳生发，容易肝火上炎、情绪激动所致。因此，春季也成了心脑血管疾病突发的季节。
尤其是进入40岁以后，即使没有症状，自己也要主动关注血压问题。每个人都是自己健康管理的第一责任人，除了定期检查、按时吃药外，还可以通过健康的生活方式，来管理和维持血压稳定。
合理膳食
高血压病是生活方式疾病，如果管不住自己的嘴，就很难控制血压，以下几种食物，高血压病患者应少吃。
刺激性食物：辣椒、咖喱、芥末、葱、芥菜，以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
过咸的食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐量较高，很容易导致血压升高。
高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
饱和脂肪酸含量极高的肉类：牛肉、猪肉、羊肉、五花肉、肥肉、香肠、腊肠、熏肉等。另外每天吃盐在6克以下，血压可降5毫米汞柱~6毫米汞柱(1毫米汞柱=133.322帕)。
以下食物对稳定血压颇有益处，高血压病患者可酌情添加到日常饮食中。
草鱼：草鱼物美价廉，具有药效。中医认为，草鱼性温，能温胃和中、补益气血、醒脾开胃，还能平肝祛风。由于多数高血压病患者都有肝阳上亢的情况，草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压病患者降压。
白菜：白菜不但是餐桌上常见的菜，它还有药用价值，能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压病、头晕眼花等。取鲜白菜100克~500克，可以煮熟、煎汤或绞汁食用。
柿子：柿子是人们非常爱吃的水果，它不但便宜，同样也有药效。柿子性平，味甘、涩，能生津止渴、清热润肺、化痰健脾。柿子生吃可清热解毒，同时对高血压病、痔疮出血、便秘等都有益处。胃寒、空腹、糖尿病患者不建议食用。
葡萄干：除了柿子有降压的效果，葡萄也能降压。葡萄干性平，味甘、酸，入肺经、脾经、肾经，能清热平肝、补益气血、滋补肝肾，是果中珍品。
适量运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10毫米汞柱。对于肥胖高血压患者，体重每减5千克，血压可下降10毫米汞柱~20毫米汞柱。
戒烟限酒
吸1支香烟后，心率平均每分钟会增加5次~20次，收缩压上升10毫米汞柱~25毫米汞柱；而吸2支烟后，收缩压和舒张压都会升高。
保持良好的心态
保持良好的心态，不着急不上火，血压可降5毫米汞柱~10毫米汞柱。研究发现，多宽容，原谅曾经伤害自己的人，血压有显著的下降；反之会增加高血压病、冠心病等疾病的发作风险。
不熬夜
如果睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
(作者供职于周口市疾病预防控制中心), 百拇医药